保持身材并不意味着要在健身房或任何地方花上几个小时。专家说，即使是很小的锻炼也能给你的健康带来巨大的好处。“但在这个时代，许多（也许是大多数）人不需要进行体育锻炼，除非他们选择这样做，”《哈佛健康》杂志说。“大多数证据表明，选择哪种运动远不如是否运动重要。”如果你忙了一天，想要在锻炼方面获得最大的收获，健身教练们都认为5分钟的锻炼可以改变你的身体。

　　爬楼梯是一项剧烈运动，会严重影响你的体质。“你在锻炼心脏，这是身体最重要的肌肉，但你也在锻炼你的腿，你在锻炼肌肉，”运动医学医生和美国运动医学学院的当选总统Carrie Jaworski博士告诉TODAY，并补充说“这非常有效……与走路相比，你可以得到更多的回报。”“这是一项很棒的锻炼。”

　　爬楼梯是燃烧卡路里的好方法，其热量是平地行走的四倍。“这是很好的有氧运动，”纽约石溪医学院运动医学主任斯图尔特·切尼博士告诉《今日》。“它还结合了许多肌肉群，这将需要更多的工作，燃烧更多的卡路里。”

　　发表在《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究表明，爬楼梯可以降低患心脏病的风险。“与那些不爬楼梯的人相比，那些每天爬五层楼梯的人——大约50步——患心脏相关疾病或中风的可能性要低20%，”《哈佛健康》杂志说。“根据研究作者的说法，爬楼梯是一种最小的设备，低成本的降低心血管风险的方式，很容易增加到人们的日常生活中。”

　　爬楼梯是一种方便的快速锻炼方式。“如果你可以选择走楼梯还是坐电梯，那就走楼梯，因为这对你的心脏有好处，”英国诺威奇的东安格利亚大学、诺福克大学和诺威奇大学医院基金会信托基金会的索菲·帕多克医生说。“即使是短暂的体育锻炼也对健康有益，短时间的爬楼梯应该是一个可以实现的目标，并融入日常生活。”

　　梅奥诊所说：“饭后在楼梯上散步三分钟也可以帮助你控制血糖。”“昨晚没睡好？”如果你是一位年轻女性，爬楼梯比喝一小杯咖啡更能让你清醒。简单地上下楼梯就能进行有氧运动。”

　　爬楼梯是一种快速有效的锻炼肌肉的方法，包括强壮的腹肌。“爬楼梯是有氧运动和抗阻训练的完美结合，”加州大学洛杉矶分校心脏病专家塔玛拉·霍维奇博士告诉美国国家公共电台。