【编者按】每逢佳节，家人团聚的温馨背后，往往藏着微妙的情感暗流。我们总以为早已摆脱了原生家庭的相处模式，却在节日饭桌上被瞬间拉回旧日漩涡。纽约时报专栏作家与家庭治疗师内德拉·格洛弗·塔瓦布的对话，戳中了当代人“节日焦虑”的隐秘痛点。当传统团聚变成情感消耗，与其被动忍受，不如主动破局。这五条颠覆性的节日生存指南，不是教我们逃避亲情，而是用温柔而坚定的方式，在保持自我的前提下与家人共生。或许真正的节日意义，不在于完美无缺的团圆剧本，而在于我们终于学会如何带着裂痕彼此照亮。（编者按完）

　　对许多人而言，节日反而会引发焦虑——因为它们将我们抛回那些自以为早已超越的家庭关系模式中。在《现代爱情》播客中，治疗师兼作家内德拉·格洛弗·塔瓦布分享了应对家庭节日聚会的建议。以下是我们对话中提炼出的核心要点。

　　与自己约定：绝不用去年的方式度过这个节日。如果你是东道主，今年就该打破陈规；如果你是访客，可以比往年更早离开或更晚抵达。我们必须把节日主动权握在手中，亲手创造想要的团聚体验。

　　并非每个家庭聚会都必须完美如童话。有些不适感其实可以承受。请丈量自己的情绪临界点：也许聚餐持续四五个小时，而你的耐受值仅有一小时。

　　当有人对某个话题（特别是政治类）异常狂热时，他们只想倾倒观点，根本不在意你的想法。此时必须巧妙切换话题。不妨用幽默的方式插话：“咱们聊点别的？”或者“我有个新话题想分享。”

　　当我们带朋友参与家庭聚会时，有责任提前为他们做好心理建设。比如预告那位喜欢湿吻脸颊的亲戚，握手过度的长辈，或是喋喋不休谈论死亡话题的家人。别让客人毫无准备地踏入这些非常规情境。

　　当你感到能量开始波动，请立即自我审视：刚才发生了什么？我是否需要采取行动？这场与自己的对话——无论是写在纸上、躲在卫生间进行，或只是在脑海中完成——都至关重要。这是觉察行为模式并告诉自己“我必须做出改变”的关键时刻。

　　作者：安娜·马丁 ? 纽约时报公司

　　本文原载于《纽约时报》