【编者按】在这个信息爆炸的时代，我们的注意力被切割成碎片，手机推送、短视频、弹窗广告不断抢夺着每分每秒的专注力。当Z世代开始主动"戒断多巴胺"，放下手机直面虚无，这场席卷 TikTok 的"无聊修行"正在重新定义数字原住民的生活方式。专家们从心理学角度揭示：刻意练习"放空"不仅能重塑被科技摧毁的专注力，更是对抗过度刺激的自我疗愈。但这场看似反潮流的运动，究竟是真觉醒还是新噱头？让我们透过现象看本质，在喧嚣中寻找专注的回归之路。

　　Z世代正在实行多巴胺戒断。一场风靡TikTok的潮流中，年轻人开始主动寻求无聊：放下手机、凝视虚空、无所事事。在这个持续过度刺激的时代，无聊反而成了奢侈品。但"硬扛无聊"真能修复你支离破碎的注意力吗？《新闻周刊》专访专家揭开真相。

　　原本指无保护性行为的俚语"Rawdogging"，现已演变为不带防护、不分心、不准备的处事方式。

　　硬扛无聊意味着完全剥夺外界刺激，持续时间从10-30分钟到数小时不等。

　　那么，沉浸于无聊真能重塑注意力吗？

　　《无聊解剖学》作者、路易斯维尔大学研究员安德烈亚斯表示："理论上可行。"但他强调关键在于"是否定期且有意识地实践"。

　　"单次尝试无法形成能力：重复训练和习惯养成才是培养持久能力的关键。"他补充道。

　　华盛顿州立大学教授韦布赖特直言："我的第一反应是举双手赞成！"

　　"无论对孩子还是成人，体验无聊都极具价值。放空状态能激发创造力，为深度思考留出空间。"

　　不过她提醒道："社交媒体常追逐极端或短暂潮流，我们尚未明确最佳"放空剂量"。当无聊成为社交表演，长期效益可能打折扣。相比一次性重置，规律练习效果更佳。"

　　德克萨斯大学心理学教授伦奇博士指出："培养耐无聊能力、戒除无聊就刷手机的习惯确实有益。"

　　她将此法类比暴露疗法："让患者直面恐惧刺激"，但同样存在局限性，更推荐"系统脱敏法"。

　　"先从轻微无聊场景开始，配合放松技巧，逐步提升耐受度。找到适合的正念方法，从短时间无聊体验起步，循序渐进培养承受能力。"

　　注意力持续时间的锐减已有充分记录。加州大学心理学家马克透露："2004年人们平均专注时长为2.5分钟，2012年降至75秒，近年仅剩47秒——中位数甚至只有40秒。"

　　安德烈亚斯警示："注意力是珍贵资源，必须审慎使用。当生活节奏被注意力经济主导，我们更该把专注力留给真正重要的事——投入有意义的事业，陪伴珍视的人。"

　　"注意力持续时间缩短不仅是失控征兆，更意味着持续专注能力正在退化。这值得警惕。无论世界如何碎片化，深度专注始终是不可或缺的能力。"

　　解决方案其实很简单：放下手机，亲身体验。