nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/11/etk1ooobfoi.jpeg" title="COP30热议气候危机！告别焦虑，这5招让你重拾希望 第1张" alt="COP30热议气候危机！告别焦虑，这5招让你重拾希望 第1张">

　　【编者按】当气候危机从科学报告闯入现实生活，一种新型心理困境正在全球蔓延——气候焦虑。这不是杞人忧天，而是人类面对生态剧变最真实的情绪共振。最新研究显示，超半数美国人正经历着这种交织着无力感与紧迫感的心理状态。在第30届联合国气候大会现场，心理健康服务首次成为焦点议题，艺术疗愈与冥想课程被搬进主会场。正如心理学家所言，气候焦虑激活的正是人类最高级的认知能力，它既是警报器，也是行动催化剂。当我们学会与这种新型焦虑共处，或许就能在绝望的土壤里，培育出希望的种子。

　　每年秋天，新闻流总会被气候变化的故事淹没。这是因为全球领导人每年此时都会齐聚一堂，讨论如何集体限制主要来自石油、天然气和煤炭的温室气体排放。

　　COP30气候大会传来的部分消息令人窒息。但不仅是COP——全年无休的气候故事都令人难以承受，无论是关于自然灾害、热浪受害者、海平面上升，还是全球变暖影响的新研究。

　　“当你向人们抛出一堆可怕的事实时，他们的神经系统会关闭。这是一种心理防御机制。”气候心理健康网络创始人莎拉·纽曼直言。

　　这种恐惧、绝望与无助感被统称为：气候焦虑。美国精神病学协会的多次调查显示，大量美国人正在经历这种心理状态。

　　这已成为气候行动的重要组成，以至于COP30大幅增加了会议期间的心理健康项目，包括多个专注于提升心理健康、建立心理韧性、将心理健康讨论纳入教育的环节。大会还设置了常设心理健康角，举办艺术疗愈和冥想课程。

　　应对气候焦虑，就像应对气候变化本身，是个持续的过程。以下是入门指南。

　　试想某天清晨出门后，你突然发现煤气灶没关。家中存在火灾隐患，你因此焦虑不安。于是你折返回家关闭灶具。问题解决，焦虑随之消散。

　　但气候变化完全不同。

　　美国国立卫生研究院的研究显示，气候焦虑激活的是大脑中负责高级认知、意志力和韧性的区域，而非处理恐惧与威胁的区域。

　　“这是需要长期应对的宏观问题，且大多超出个人掌控范围，”气候心理学家托马斯·多尔蒂指出，“我们无法像关煤气灶那样简单解决气候变化。”

　　这种焦虑比忘记关火更复杂，因为气候变化本身就是更棘手的难题。威胁持续存在，个人无力扭转全局，需要持续多元的应对行动。

　　著有气候焦虑应对指南的多尔蒂强调，这种情绪本身并非负面。“这是对威胁的自然反应，是与气候变化建立循环关系的第一步。”

　　“这个循环的后续，终将是通过行动尽可能化解威胁。”

　　纽曼表示，对抗气候焦虑最有效的方式，是找到同类倾诉。

　　纽约气候周期间，20人围坐成圈。“有多少人清晨醒来时会感到绝望？”引导者发问。

　　几乎所有手臂都迟疑地举起。

　　“何止清晨！”前排男子的吐槽引发全场会心的轻笑。

　　这个小团体正在应对多尔蒂所说的最大风险：孤立无援。

　　“就像处理任何难题，当你拥有团队支撑，就会感觉更强大，不再孤单。”

　　如今，“气候咖啡馆”和“气候心理学联盟”等组织通过线上线下活动，让人们共享经历，共建心理韧性。

　　纽曼的工作重点正是打破这种孤立感。“当人们意识到自己并非独行者，就有机会从无助状态转向赋能状态。”

　　多尔蒂指出，常规焦虑疗法对气候焦虑同样有效。“我们还是同样的身体，同样的大脑，同样的思维方式。”

　　即时 grounding 练习包括3-3-3技巧（说出看到的3样事物、听到的3种声音、能活动的3个身体部位）和5-4-3-2-1技巧（辨认5个可见物、4个可触物、3种声音、2种气味、1种味道）。

　　多尔蒂同时建议优先保证休息锻炼、亲近自然、专注当下，称这些是“基础心理卫生”。

　　他更主张将气候关切转化为可控行动：“在别处开辟花园前，先打理好自家园地。”

　　这始于他所说的“仪式性行动”——虽不能改变世界，但简单易行且符合价值观，比如捡拾垃圾或使用环保袋。这些行动将滋养应对更大挑战的勇气，例如耗时数年改造家中的燃气设备。

　　气候焦虑是循环的——焦虑源持续涌现，应对机制也需持续运转。纽曼坦言，在气候焦虑与气候乐观之间没有简单开关。

　　“我依然带着这些情绪，仍有担忧、愤怒与悲伤，但已学会用不同的方式与之共存。”