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　　【编者按】深夜刷手机的你，是否常感到辗转难眠？现代人睡前最后一眼总离不开荧幕蓝光，这些潜藏在幸福度假照与萌宠视频背后的隐形杀手，正悄然侵蚀着我们的睡眠质量。科学研究证实，电子设备释放的蓝光会抑制褪黑激素分泌，打乱人体生物钟，长期更可能引发皮肤老化、心血管疾病等连锁反应。本文独家揭秘iPhone自带的护眼黑科技，手把手教你开启「夜览模式」与「红色滤镜」，更有专家建议的黄金防护时段。别再让蓝光偷走你的睡眠，今晚就跟着教程设置，拥抱酣甜梦乡！

　　睡前放松刷着朋友圈，总觉得再看两眼萌宠视频就能带着笑意入梦？快醒醒！你手机屏幕散发的蓝光正在疯狂破坏睡眠。研究证实蓝光会扰乱褪黑激素分泌与生理时钟，让你整夜烙煎饼。好在苹果内置了蓝光过滤神器，搭配几个隐藏技巧，就能大幅削减直射眼球的蓝光。虽然得在辅助设置里捣鼓几下，但设置好自定义快捷指令后，下次调整只需动动手指。

　　白天接触蓝光其实有益——它能让我们保持清醒敏锐，还有助于校准掌管睡眠周期的生物钟。但夜晚的蓝光如同健康刺客，不仅打乱生理节奏，更会抑制大脑在黑暗中分泌的助眠激素褪黑素。黑夜越少，褪黑素越少，睡眠自然越浅。

　　生物钟紊乱的后果远不止失眠：研究发现长期紊乱可能诱发癌症，更会牵连心脏、消化、生殖系统，甚至引发情绪问题。这还没完——蓝光还是肌肤早衰元凶，多项研究证实它会导致色素沉淀，形成老年斑和肤色不均。

　　这类工具能削减手机、电脑、电视等设备释放的蓝光。部分设备自带过滤功能（注意：虽不能缓解数码眼疲劳），通过调节色温让屏幕泛暖色调，减少对睡眠的干扰。建议设置定时启动，或手动开启，专家推荐睡前2-3小时就该启动防护罩。

　　苹果手机配备两种蓝光过滤方案：其一是iPhone 5s及以上机型内置的「夜览模式」，其二更绝——可直接将屏幕调成红色，彻底阻断蓝光侵袭。

　　学术界仍在激烈讨论，但早期研究发现：

　　2020年研究显示开启夜览模式后蓝光强度锐减超80%，不过单纯调低亮度也有类似效果2021年实验却指出使用夜览模式的用户睡眠质量与时长并未显著提升

　　被学界重点研究的夜览模式，能将屏幕调成暖色调减少蓝光辐射。就算戒不掉睡前刷手机的瘾，至少能给健康加道防护栏。

　　设置方式有三重秘籍：定时开关、手动启动、或是直接绑定日出日落时间。

　　进阶玩家还能在设置中开启红光模式，实现终极防护。

　　懒人必备设置指南：

　　进入设置 > 显示与亮度下滑启动「夜览」开关选择定时或手动模式开启定时开关，可保持预设时段或通过底部滑块调节色温点击时段可切换「日落到日出」（苹果会通过定位自动校准）或自定义开关时间

　　作息不规律星人专属：重复前述1-4步后：

　　开启「手动启用至次日」，屏幕即刻变色根据喜好滑动「色温」调节条选择偏暖或偏冷

　　控制中心也能快速操作：

　　呼出控制中心长按亮度图标点击底部夜览按钮随时切换

　　终极防护方案：

　　设置 > 辅助功能 > 显示与文字大小开启「色彩滤镜」开关在彩色铅笔图标栏选择「色调」将强度滑块拉至最右侧，屏幕即刻覆盖红色护盾

　　除了系统自带功能，还可给手机贴防蓝光膜，或佩戴防蓝光眼镜（近视用户需定制镜片）。多管齐下，让蓝光无处可侵！