nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/12xm3obpn0e.jpg" title="每天坚持这一习惯，英国数百万人远离糖尿病风险！ 第1张" alt="每天坚持这一习惯，英国数百万人远离糖尿病风险！ 第1张">

　　编者按：健康警报！英国最新数据显示，超过320万人正站在2型糖尿病的悬崖边缘。这种疾病绝非小事，它可能悄然侵蚀视力、引发牙龈病变、损害肾脏，甚至导致足部感染而面临截肢风险。但令人振奋的是，科学证实我们完全有能力扭转这一趋势！本文将揭示三个关键生活方式调整，它们能降低近50%的患病风险。无需剧烈运动或严苛节食，从日常微小改变开始，就能为健康筑起坚固防线。让我们即刻行动，掌握这些简单有效的预防策略，远离“甜蜜的负担”！

　　根据血糖水平数据，超过320万英国人正逐步逼近2型糖尿病的诊断边缘。这种严重疾病可能引发一系列并发症，包括视力问题、牙龈疾病、肾脏问题以及可能导致截肢的足部感染。

　　然而，这种疾病有时是可以预防的。英国糖尿病协会指出，三个关键生活方式的改变相结合，能将一个人患2型糖尿病的风险降低约50%。

　　预防2型糖尿病的三大核心方法：

　　健康饮食

　　增加运动

　　如果你有肥胖、超重或不健康的腰围尺寸，请减重

　　英国糖尿病协会的专家分享道：“通过健康饮食以及保持健康的体重和腰围，半数有2型糖尿病风险的人可以降低患病风险或延缓疾病发展。

　　“增加锻炼和运动也有助于降低2型糖尿病风险。目标是每周至少五天，快速行走或进行其他能让你稍微气喘的活动30分钟。如果时间紧张，可以分成三个10分钟的时间段进行。

　　“打破长时间坐着或躺着的状态很重要，因为这也已被证明与2型糖尿病风险相关。所以，例如，如果你坐在办公桌前或躺着看电视，请确保经常伸展或活动身体。”

　　对一些人来说，吃得健康似乎是一项艰巨的挑战，但它可以从简单的小调整开始。比如选择无添加糖的饮料，在饮食中增加更多高纤维食物（如全麦意大利面），并减少红肉或加工肉类的摄入。

　　至于运动，该慈善机构强调步行是理想的起点，因为它不需要太多时间，也不需要健身房、课程或设备。它补充道：“如果你有一段时间没有活动了，为自己设定现实的目标会有所帮助，比如饭后散步10分钟，而不是期望自己一夜之间达到英国国民医疗服务体系的体育活动目标。”

　　英国国民医疗服务体系为19至64岁人群提供的活动指南建议，每周至少进行150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动。理想情况下，应均匀分布在每周四到五天。

　　其他一些有助于降低2型糖尿病风险的生活方式改变包括戒烟和减少饮酒。

　　并非所有2型糖尿病的风险因素都可以控制。你的年龄、种族和病史可能使你比其他人面临更高的风险。英国糖尿病协会提供了一个免费工具，让人们可以检查自己患2型糖尿病的风险。