编者按：寒冬来临，当节日彩灯点亮街头，你是否也感到心头蒙上一层阴霾？每年这个季节，总有一群人默默承受着“冬季忧郁”的侵袭——从清晨赖床的挣扎到深夜莫名的焦虑，从社交回避到食欲失控，这些看似寻常的疲惫背后，可能隐藏着季节性情感障碍的警示信号。本文不仅为你剖析冬日情绪低落的科学根源，更带来临床治疗师亲授的破局之道。无论你正经历短暂的情绪波动还是持续的心理困扰，文末的实用建议都能化作穿透阴霾的阳光。这个冬天，让我们学会与季节和解，在寒冷中找回内心的暖意。

　　当一些人沉浸在节日氛围中时，另一些人可能在这个时节感到格外低落。

　　冬季忧郁或其更严重的表现形式——季节性情感障碍，可能在冬季的任何时候出现。

　　症状持续的时间可能和冬季天气状况一样长，这取决于个人情况。

　　“日照减少会改变你的睡眠周期、精力、食欲和情绪，”塔科马健康集体在11月18日的博客文章中写道，“这就是为什么随着冬季来临，我们地区那么多人感到更沉重、更迟缓或更不堪重负。”

　　这家塔科马的心理健康诊所将季节性抑郁描述为“对你所处环境的自然反应”。

　　在这些白昼较短的日子里，检查自己和他人是否有季节性情感障碍的迹象并采取措施对抗它，非常重要。

　　里奇兰锚点咨询的临床治疗师亚兹明·阿尔瓦雷斯此前告诉《三城先驱报》，季节性抑郁可能由多种冬季状况引起，包括白昼变短、日照减少导致维生素D水平下降，以及节日压力过后社交活动有限。

　　根据塔科马健康集体的说法，季节性抑郁的“常见迹象”包括：

　　想睡更多，但感觉没休息好动力不足或难以开始简单的任务感到悲伤、疏离或情绪平淡吃得比平时多难以集中注意力疏远朋友、家人或你通常喜欢的活动感到更焦虑或容易不堪重负

　　根据美国国家心理健康研究所的说法，尽管有时可以互换使用，但冬季忧郁与季节性情感障碍是不同的。

　　虽然随着季节变化感到精力和情绪有变化是自然的，但诸如睡眠困难、抑郁和精力不足等症状持续超过两周，则表明是季节性情感障碍。

　　阿尔瓦雷斯告诉《先驱报》，冬季忧郁和季节性情感障碍的主要区别在于对日常功能的影响。

　　阿尔瓦雷斯解释说，冬季忧郁更轻微，不会破坏你照顾自己、工作、上学或娱乐的能力。

　　当冬季抑郁开始损害你的日常生活时，就出现了季节性情感障碍。

　　如果你发现自己每年冬天都缺勤、取消计划，并注意到食欲和睡眠规律发生变化，请考虑寻求专业帮助。

　　季节性情感障碍可能会在秋季带来预期性焦虑，并且可能持续到冬季过后。

　　阿尔瓦雷斯表示，如果症状持续超过六个月，季节性情感障碍可能会转变为长期抑郁。

　　专家表示，你可以通过一些生活方式的改变来对抗季节性情感障碍以及更暂时的冬季忧郁。

　　以下是来自阿尔瓦雷斯、美国国家心理健康研究所、加州大学戴维斯分校健康和约翰斯·霍普金斯医学院等来源的对抗季节性抑郁的建议：

　　每天散步参加体育活动增加维生素D摄入吃营养餐与朋友和家人一起外出参加刺激的活动

　　此外，阿尔瓦雷斯建议找到一个值得期待的冬季例行活动或活动。

　　即使你不喜欢短暂的白昼和寒冷的天气，找到一些在冬季可以享受的事情可能会带来巨大的改变。

　　“建立一个冬季惯例，找到即使天气寒冷也能进行的活动和爱好，”阿尔瓦雷斯说，“如果你能接受某事正在发生，那么你就可以为此做计划。”

　　“我认为很多人进入冬季月份时确实在挣扎的一件事是恐惧，或者不愿意接受冬天已经到来，”阿尔瓦雷斯补充道，“要学会接受事物是可以的，即使你不喜欢它们。不愿意接受天气寒冷并为此感到恐惧，有时实际上会让我们的情况变得更糟。”