**编者按：** 在这个信息爆炸、焦虑常伴的时代，你是否也感到疲惫不堪，只想屏蔽所有令人沮丧的消息？2026年的世界似乎并未变得更加轻松，但或许我们需要的不是逃离，而是转身走进自然。本文作者安迪·比尔以亲身经历告诉我们：无论季节如何轮转，每日与自然相处片刻，都是治愈心灵的良方。从冬日里地衣的一抹亮黄，到天空中飞过的雁阵，微小的自然奇迹无处不在。在英国——这个被称为全球自然生态最贫乏的国度之一——我们依然能与万物共生，在窗前挖一个小池塘，或是喂食过冬的鸟儿，都能重拾与世界的联结。这个冬天，不必远行，也许只是抬头看看一月的“狼月”，你就能找到继续前行的力量。让我们一起打开门，走进那片广阔而坚韧的自然，因为它始终在那里，等待与我们相遇。

　　有时候，真想彻底忽略新闻——尤其是当它们像2026年开年这般沉重、压抑又没完没了的时候。每当我产生这种念头，通常就是一个信号：我该出门走走了。春天这很容易，万物复苏，谁不爱温暖的夏日阳光？但到了寒冷阴暗的冬天，就算明知出去走走会更好，我也很难提起劲来。和许多人一样，我觉得沉入冬日黑暗的日子会消磨意志，让人只想蜷缩起来。

　　然而无论什么季节，每日一剂“自然与户外”都是绝佳的良药。即使是冰冻的寒夜，尽可能呼吸新鲜空气，或冒雨到外面踩踩水，都能让我的精神为之一振。大自然的一切仿佛都为了冬眠而静止，但只要你细心观察，就会发现那么多令人惊喜的事物——而且，它们无处不在。

　　有些事物微小而简单。冬天，低斜阳光下接骨木树上鲜亮的地衣，闪着愉悦的金黄色。秋天，我总满怀期待地等候着雁群排成V字形，从它们的北极夏日归来，到这里享受温暖舒适的冬天。

　　每年这个时候，榛树都绽放着花朵，葇荑花序犹如迟来的圣诞装饰。我也很喜欢我们现在习惯给每月满月起名字的做法——谁不想仰望一月的“狼月”呢？

　　遗憾的是，我们是世界上自然生态最贫乏的国家之一，每六个物种中就有一个面临灭绝。但仍有无数迷人的动植物把英国称为家园。

　　不知何故，我们渐渐认为自然是某种脆弱而遥远的东西。实则不然，它是强大而磅礴的力量，始终环绕在我们周围。更重要的是，由于我们居住在一片巨大大陆的边缘，许多生物随着全球日照变化南北迁徙时，也会顺道来拜访我们。

　　我发现，自然与户外对我的身心健康至关重要。它让我有机会慢下来，暂时抛开室内萦绕心头的种种事务。留意那些微小的细节并从中获得快乐，能让人以更开阔的视角看待问题。

　　这对许多人来说都一样——而且值得谈论——尽管我花了半个世纪才意识到，这样做其实没关系。

　　调查显示，很高比例的英国成年人认同亲近自然能改善情绪。正因如此，我日常在英国国民信托基金会的工作——帮助为所有人提供接触自然、美景与历史的机会——显得格外有意义。

　　当你开始留意周围，便会发现自己也能带来一些微小改变。新冠封锁期间，我和儿子在前院挖了一个小池塘，如今那里已生机盎然。冬天喂鸟对鸟儿至关重要，也让我心情明朗。

　　这也让我注意到，有些看到的鸟是“过客”，有些则是“常驻居民”。确实，那只常停在我浇水壶上的知更鸟，每次我打开后门时，总用一种“你擅闯地盘”的眼神瞅着我。

　　我领悟到，四季轮转能为我们的生活增添深刻的意义。冬天值得庆祝，而不仅仅是忍受。如果你在寻找能激发灵感的户外去处，全国有超过500处国民信托基金会的景点，提供林地漫步、海岸徒步或花园闲游。

　　但你也可以在最小的角落发现自然，比如树篱边、路旁草地。无论做什么、去哪里，这个冬天请照顾好自己，每天寻找一点点自然。它甚至可能改变你的人生。

　　安迪·比尔是英国国民信托基金会的地域与战略总监。该基金会与心理健康慈善机构Mind建立了为期三年的合作伙伴关系，旨在推广自然对健康的益处。详情请访问 mind.org.uk