吉隆坡，10月6日——最近的数据显示，超过三分之一的马来西亚人睡眠不足，睡眠不足可能是马来西亚非传染性疾病日益严重的一个主要原因。

　　根据《2023年全国健康与发病率调查》，38%的马来西亚人有一定程度的睡眠不足，而Sonno的调查结果发现，近九成的受访者表示有睡眠困难。

　　在这家在线床垫公司的调查中，睡眠困难包括失眠、夜间频繁醒来或入睡困难。

　　虽然人们很容易认为睡眠问题都发生在卧室里，但专家表示，对一些人来说，问题可能始于餐桌，特别是晚餐和晚餐时间过晚。

　　在马来西亚，晚餐不仅仅是一顿饭，而是一种社会规范。从熙熙攘攘的夜市到24小时营业的小餐馆，琳琅满目的夜宵让人难以抗拒。

　　然而，虽然这些夜间晚餐可以满足即时的饥饿感，但它们也可能是导致马来西亚人睡眠障碍的重要因素。

　　为什么晚餐会影响我的睡眠模式?

　　精神病学家、马来西亚心理健康协会主席安德鲁·莫汉拉吉教授表示，晚餐等夜宵会让你的身体误以为还没到睡觉时间，从而导致睡眠问题。

　　“深夜进食会干扰人体调节睡眠-觉醒周期的自然昼夜节律。

　　他说:“吃东西触发的消化过程可能会向身体发出信号，告诉身体是时候醒了，而不是准备休息了。”

　　安德鲁博士说，晚吃饭，尤其是吃得多或含糖量高的，可能会增加血糖水平和代谢活动，使你的身体在应该放松下来睡觉的时候变得更加警觉和活跃。

　　他还说，睡前吃东西可能会导致体重增加，如果让体重增加到肥胖的程度，可能会导致其他问题，比如阻塞性睡眠呼吸暂停，它会在睡眠中打断呼吸，导致睡眠碎片化和低质量。

　　为了提高睡眠质量，安德鲁博士说，睡前两到三个小时吃完饭是最理想的，这样可以促进消化，减少睡眠中断的风险。

　　他说:“如果你需要吃到很晚，最好是吃一些更清淡、更容易消化的食物。”

　　还有什么更糟的?

　　澳大专科中心头颈外科医生兼耳鼻喉科顾问医师Julius Goh Liang Chye博士表示，其他常见的习惯也会加剧睡眠问题。

　　他说，在深夜或夜间摄入过多的咖啡因会扰乱人体的自然睡眠周期。

　　咖啡因需要3到7个小时才能清除身体，这意味着建议在睡前至少7小时避免摄入咖啡因。

　　Goh博士说:“此外，睡前使用手机和平板电脑等明亮的电子设备可能会延迟松果体分泌褪黑激素，从而可能延迟睡眠。”

　　这些设备发出的蓝光会让大脑误以为现在还是白天。

　　为什么你要认真对待睡眠障碍?

　　由各种睡眠障碍引起的慢性睡眠剥夺会严重影响你的整体健康、安全和生活质量。

　　Goh博士表示，睡眠障碍通常会导致白天疲劳，并可能导致许多其他健康问题。

　　“常见的原因包括睡眠卫生不良、不健康的饮食习惯、睡眠呼吸暂停等医疗状况以及焦虑和抑郁等心理健康问题。”

　　他说:“解决睡眠问题需要找出根本原因，改善生活方式，以优化一个人的睡眠质量。”

　　吴博士说，如果不及时治疗，这种疾病可能会增加患高血压、心脏病和肥胖等慢性疾病的风险。

　　“睡眠障碍通过影响认知功能来影响日常活动，从而导致注意力不集中、记忆力减退和工作效率下降。

　　“随着时间的推移，它会给人的精神负担带来压力，可能导致焦虑、抑郁和易怒。

　　他说:“此外，睡眠障碍会增加发生车祸的可能性，因为睡眠不足会使司机的反应速度变慢，容易疲劳。”

　　马来西亚皇家警察局最近的统计数据显示，在2011年至2021年期间，有1305人因司机在开车时睡着而死亡。