做好心态调整的准备。

　　做一个“消极的人”或“积极的人”并不是一成不变的——根据一位大脑训练专家的说法，使用一个任何人都可以学习的简单技巧可以改变你的情绪、你的观点甚至你的整个生活。

　　对于艾米丽·莱斯（Emilie Leyes）来说，这无疑是一个改变游戏规则的东西，她分享了自己如何通过“安装”习惯来消除TikTok上的负面想法。

　　“我的生活完全改变了，当我知道可以用这个大脑小技巧来阻止我的大脑一直消极地思考时，我的思想完全被震撼了，”Leyes说，他也是一名认证催眠治疗师。

　　要理解它为什么有效，首先要知道人类有消极偏见，这意味着他们更有可能把更多的注意力放在消极的事情上，而不是积极的事情上。

　　对于那些曾经在工作中积极评价中被批评的人来说，这应该是完全有道理的，或者尽管此后有了无数次不尴尬的互动，但他们还是无法停止在脑海中反复播放尴尬的时刻。

　　从进化的角度来看，关注消极似乎是合乎逻辑的——这就是我们如何学会如何避免危险的方法。但在现代社会，它通常意味着对小的不适做出过度反应，这可能导致悲观和普遍的不快乐。

　　“如果你发现自己消极思考，那不是你的错——你的大脑就是这样的，”Leyes说。“好消息是，你实际上可以抵消这种消极偏见，改变大脑的运作方式。”

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　　她的诀窍被称为“安装”，是由神经心理学家里克·汉森博士开发的。

　　根据汉森博士的说法，学习过程有两个阶段：激活和安装。在激活过程中，我们经历了一些事情，不管是好的还是坏的。然后是安装阶段，我们将那段经历的记忆安装到大脑中。

　　汉森解释说：“如果没有这种装置，没有将体验从短期记忆缓冲区转移到长期存储中，诸如感觉被关心之类的有益体验只是暂时的愉快，但没有持久的价值。”“没有学习，没有成长，没有向好的方向改变。”

　　与此同时，由于进化，那些消极的经历被自动“安装”了——所以如果你想安装积极的经历，你必须努力。

　　你可以通过放大这些积极的经历来做到这一点，当它们发生时适当地享受它们。首先，停下来，记下当下体验的好处，无论是美味的味道，在美好的一天散步的平静感觉，还是与朋友一起欢笑的喜悦。

　　汉森说，要花5到10秒或更长时间来保持这种良好的感觉。

　　他说：“这些神经元一起放电的时间越长、强度越高，它们就越能将这种内在的力量传递给你的大脑。”

　　当你这样做的时候，你不仅仅是在那一刻吸收了更多的积极因素——通过练习，你教会了你的大脑更多地关注未来的积极因素。

　　莱斯在TikTok上说：“你实际上是在对这种积极的经历产生情绪反应，随着时间的推移，这种情绪反应可以抵消消极的偏见。”“这实际上是在让大脑准备好接受更多美好的经历。”