【编者按】在信息爆炸的数字时代，社交媒体如空气般渗透进我们的生活，却也悄然编织着无形的牢笼。当点赞数成为价值标尺，滑动屏幕取代深度思考，我们是否已沦为算法的提线木偶？一位24岁的哈佛女孩用亲身经历发出警醒：她曾深陷社交媒体的漩涡，直到发现虚拟世界正吞噬她的注意力、睡眠与自信。于是，她发起“应用戒断”运动，带领Z世代同伴挣脱数字枷锁，重拾真实生活的重量。这并非一场对科技的彻底叛逃，而是一次关于主导权的温柔革命——当我们不再被推送绑架，才能听见内心真正的声音。以下是她的故事，或许也是你我需要的觉醒序章。

　　少女时期的加布里埃拉·阮想进行春季大扫除时，她会整理手机里的应用。

　　“那就算大扫除；这让我感觉更好，”这位24岁的女孩告诉CNBC商业频道。“我真实的房间一团糟，但感觉却更好了，因为我的生活都在手机上。”

　　她说，将现实生活和网络生活混为一谈，是表明她使用科技产品已失控的“一系列裂痕”之一。“这些应用成了我生活的重心，其他一切都围绕着它转。”

　　如今，阮没有任何个人社交媒体。她践行着自己所谓的“应用戒断”——这个词由“应用”和“戒断”组合而成，根据她同名倡导组织的网站解释，指的是“坚定推动年轻人将社交媒体从个人生活中移除”。在该组织中，她和其他Z世代成员帮助同龄人迈出这一步。该组织于2024年在哈佛大学作为一个学生团体成立，倡导其所谓的5D方法：减少使用、停用、删除、降级使用，最终离开社交媒体。

　　但阮说，应用戒断并非“一条硬性规定”。“关键在于你正朝着那个方向前进。”

　　阮自己的应用戒断之路是曲折的。她在圣何塞长大，深受“硅谷的技术乐观主义”熏陶，她说：“这是当地文化。”

　　她9岁时得到了一个iPod Touch，10岁时拥有了第一个社交媒体账号。她称之为“三件套”的是Instagram、Snapchat和TikTok。她说，Instagram是你的“对外展示窗口”，Snapchat是“日常事务真正发生的地方”，而TikTok则是“最让人沉迷上瘾的东西”。

　　阮说，她觉得这些应用损害了她的注意力持续时间、睡眠、精力、自尊和自信。

　　多年来，社交媒体公司一直反驳关于其平台有害青少年心理健康的指控。

　　Instagram负责人亚当·莫塞里在二月份作证时表示，他认为人们不会在临床上对社交媒体上瘾，这是正在进行的一项具有里程碑意义的社交媒体诉讼的一部分。然而，他说一些人可能会对Instagram产生“问题性使用”，包括“在Instagram上花费的时间超出了他们感觉良好的范围”。

　　针对2024年一项指控TikTok具有“成瘾性功能”并“损害青少年心理健康”的诉讼，TikTok表示“为我们为保护青少年所做的工作感到自豪，并继续坚定致力于此”，并列举了“诸如默认屏幕时间限制、家庭配对以及16岁以下未成年人默认隐私设置等安全功能”。

　　在2024年参议院司法委员会听证会上的书面证词中，Snapchat首席执行官埃文·斯皮格尔写道：“我们希望Snapchat对每个人都是安全的，并且我们为未成年人提供额外保护，以帮助防止不必要的联系，并提供适合年龄的体验。”

　　但阮表示，她在这三个应用上的经历对她的生活产生了有害的多米诺骨牌效应。“不仅仅是无休止的滑动本身变得更糟；随着这种末日刷屏持续下去，你对世界的看法也会变得更糟，”阮说。尽管如此，她觉得，“你不能失去唯一一种你用来了解正在发生的事情、你喜欢的事物或与人们保持联系的方式。”

　　高中时成绩全优的阮，最终让她无法忍受的是她“无法集中注意力”。她回忆说，14岁时因为这种“科技干扰”，完成一项作业花费的时间比预期长得多。

　　“这些应用成了我生活的重心，其他一切都围绕着它转。”加布里埃拉·阮应用戒断创始人

　　多年来，阮尝试过临时的数字排毒和屏幕时间限制；但都没用。于是她采取了更激烈的削减措施。大学初期，她删除了Instagram，心想：“这感觉还不错。”但随后她在Snapchat上花了更多时间。有一段时间，她说自己与Snapchat和TikTok保持着“一种有毒的关系”，反复删除和重新下载它们。

　　阮补充说，她意识到“我的现实生活必须比那些应用的吸引力更重要”。这意味着“去追求我感觉它们（应用）所给予我的东西，但在现实世界中追求”，因此她在大学最后一年加入了更多的俱乐部和学生社区。

　　她说，随着时间的推移，她彻底告别了社交媒体。

　　阮说，最初的挑战之一是让朋友们相信，她离线并不是要与他们断绝联系，而是她想在现实生活的关系中投入更多的时间和关注。

　　她解释说：“我不想再和你用Snapchat聊天，并不意味着我觉得我们疏远了，或者你是个不好的朋友之类的。事实上，恰恰相反。”

　　阮说，在告别社交媒体并因此变得更好之后，她想帮助其他人也这样做。她和她的应用戒断同事们提供他们所谓的“数字生活方式规划”，即点对点的指导，以帮助人们“重新设计[他们]与技术的关系”，其网站如此说明。

　　阮说，他们看到了对该服务“压倒性”的需求，“数百人”联系表示对应用戒断感兴趣，全球约有2000人参加了该组织的线下活动。

　　其中一个关键要素是，这些指导者本身就是数字原住民Z世代。“这不是‘好吧，我们在山顶上向你们布道’，”她说。“我了解那种感受；我也曾亲身经历。”

　　有时阮自己仍在与之斗争。她说，她称之为“自我脱困”的过程很可能将持续一生。

　　如今，她使用一部“傻瓜”手机，可以打电话和发短信，但不能上网，并且她已经放弃了流媒体服务。（她说，如果朋友在一起时播放Spotify歌单是可以的，但除此之外，要听音乐，她就用车载收音机。）她使用无广告浏览器，卧室里不放屏幕设备，并且只在电脑上查看电子邮件。

　　为了与朋友或家人交流，她打电话或发短信。这样，她说：“没有广告，没有算法，没有AI垃圾。”阮说，与以前相比，她现在“与少得多的人建立了深厚得多的关系”。

　　她现在的许多朋友也都不用社交媒体了。“如果我们都突然创建一个Instagram账号，那将是多余的，因为我已经能见到他们，也能和他们通电话了，”她说。“我们在Instagram上还能做什么呢？”

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