编者按：在这个数据驱动的时代，智能手表已成为我们健康生活的“贴身顾问”。但你是否想过，这些高科技设备有时也会“说谎”？本文将揭示智能穿戴设备在计步、心率监测、睡眠分析等多项功能中存在的准确性偏差。作者以科学视角提醒我们：不要被数字绑架，身体的真实感受才是最佳指标。读懂译文，你会发现——原来真正的健康密码，藏在你的身体感知里，而非手腕上的电子屏。以下为全文：

　　跑步后你查看了智能手表。你的体能评分下降了。你几乎没燃烧什么卡路里。你的恢复评分真的很低。它建议你接下来的72小时都别运动。

　　最糟糕的是？这次跑步全程感觉棒极了。

　　那么，为什么你的手表传达出相反的信息呢？

　　归根结底，这是因为智能手表和其他健身追踪器并不总是准确的。

　　使用可穿戴健身技术（如智能手表）近十年来一直位居顶级健身趋势之列。全球数百万人每天使用它们。

　　这些设备塑造了人们对健康和运动的看法。例如，它们能提供你燃烧了多少卡路里、你的体能状况、运动后的恢复情况，以及你是否可以再次运动等数据。

　　但你的智能手表并不会直接测量这些指标中的大部分。相反，许多常见指标是估算出来的。换句话说，它们并不像你想象的那么准确。

　　卡路里追踪是智能手表最受欢迎的功能之一。然而，其准确性还有很大的提升空间。

　　可穿戴设备对能量消耗（通常表达为卡路里燃烧量）的估算可能偏高或偏低，误差可超过20%。这些误差还因活动类型而异。例如，力量训练、骑行和高强度间歇训练可能导致更大的误差。

　　这很重要，因为人们经常用这些数字来指导自己的饮食量。

　　比如，如果你的手表高估了卡路里消耗，你可能会认为自己需要比实际所需更多的食物，这可能导致体重增加。反过来，如果手表低估了卡路里消耗，它可能让你吃得过少，进而对运动表现产生负面影响。

　　步数是衡量总体身体活动的好方法，但可穿戴设备并不能完美记录它们。

　　在正常运动条件下，智能手表可能会少计步数约10%。推婴儿车、举重或手臂摆动受限的行走等活动，可能使步数计算更不准确，因为智能手表依赖手臂运动来记录步数。

　　对大多数人来说，这并不是个大问题，步数仍可用于追踪总体活动水平。不过，最好将其视为指导，而非精确测量值。

　　智能手表通过传感器测量手腕静脉中血流的变化来估算心率。

　　这种方法在休息或低强度时准确，但随着运动强度升高，准确性会下降。

　　手臂运动、汗水、肤色以及手表佩戴的松紧程度，都可能影响其显示的心率测量值。这意味着准确性因人而异。

　　对于使用心率区间来指导训练的人来说，这可能会造成问题，因为微小的误差可能导致训练强度不当。

　　市场上几乎每一款智能手表都会给你一个“睡眠评分”，并将你的夜晚划分为浅睡、深睡和快速眼动睡眠几个阶段。

　　测量睡眠的金标准是多导睡眠图，这是一种基于实验室的测试，记录大脑活动。但智能手表通过运动和心率来估算睡眠情况。

　　这意味着它们能相当好地检测你是睡着还是醒着，但识别睡眠阶段时准确性要差得多。

　　所以，即使你的手表显示你“深度睡眠不佳”，实际情况可能并非如此。

　　大多数智能手表追踪心率变异性，并利用它与你的睡眠评分一起生成一个“准备状态”或“恢复”评分。

　　心率变异性反映你的身体如何应对压力。在实验室里，它通过心电图测量。但智能手表通过手腕传感器进行估算，这些传感器更容易出现测量误差。

　　这意味着大多数恢复指标基于两个不准确的测量值（心率变异性和睡眠质量）。这导致的结果指标，可能无法有意义地反映你的恢复状况。

　　因此，如果你的手表说你没有恢复，你可能会跳过训练——即使你感觉良好（而且实际上状态不错可以运动）。

　　大多数设备估算你的最大摄氧量——它表明你的最大体能状态，即运动时身体能使用的最大氧气量。

　　测量最大摄氧量的最佳方法涉及佩戴面罩，分析你吸入和呼出的氧气量，以确定你产生能量时用了多少氧气。

　　但你的手表无法测量氧气使用量。它根据心率和运动来估算。

　　然而，智能手表倾向于高估不太活跃者的最大摄氧量，而低估较健康者的最大摄氧量。

　　这意味着手表上的数字可能无法反映你的真实体能。

　　尽管智能手表的数据容易出错，但这并不意味着它毫无价值。这些设备仍然提供了一种方法，帮助你在长期内追踪总体趋势，但你不应该过分关注每天的波动或具体数字。

　　同样重要的是，你需要注意自己的感受、表现以及恢复情况。这很可能比你智能手表所说的更能让你洞察真相。

　　亨特·贝内特是澳大利亚阿德莱德大学的运动科学讲师。

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