无论你是把它放在水果和酸奶蛋糕里，把它扔进一个充满活力的什锦点心里，还是把它撒在自制的松饼上，格兰诺拉麦片都是美味的，而且用途广泛。根据你选择的品牌，格兰诺拉麦片可以在均衡饮食中占有一席之地。但是因为它是一种加工食品，可以添加许多健康和不健康的成分，所以你需要特别挑剔你放入购物车的袋子。

　　“市场上的许多格兰诺拉麦片都含有添加糖、饱和脂肪、钠和卡路里，以使产品具有令人惊叹的风味和较长的保质期，”顶级营养指导的营养师、注册营养师Jaime Windrow说。

　　相反，你会希望你的格兰诺拉麦片含有“至少3克纤维，不超过3克饱和脂肪，200毫克钠和8克添加糖，”Windrow说。“寻找真正的、最低限度加工的成分——想想:全谷物、坚果、种子、水果，比如杏仁、开心果、燕麦、藜麦、奇亚籽、大麻、干浆果、苹果，”Windrow补充道。

　　虽然有很多健康的格兰诺拉麦片可供选择，但不幸的是，你杂货店里的许多格兰诺拉麦片都不符合你的要求。根据营养师的说法，下面是要避免的最糟糕的格兰诺拉麦片，并在杂货店货架上买一盒这9种最健康的麦片。

　　每份含有290卡路里，8克脂肪(1.5克饱和脂肪)，160毫克钠，41克碳水化合物(4克纤维，18克糖)，13克蛋白质

　　Windrow指出，这款自然谷格兰诺拉麦片的第二和第四种成分是糖和巧克力，总共含有18克糖——这超过了你每天所需糖分的一半!仅供参考，美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克，男性不超过36克。更重要的是，这种巧克力格兰诺拉麦片是经过精心加工的，除了燕麦，几乎没有天然食品中的“真正”成分，Windrow指出。所以你找不到任何真正的水果、种子和坚果。

　　每份含有260卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，25毫克钠，49克碳水化合物(7克纤维，16克糖)，6克蛋白质

　　虽然这种点缀着蔓越莓的格兰诺拉麦片确实含有完整的水果和坚果，但第二和第三大成分是糖，每份含糖16克。如果你以一碗这种格兰诺拉麦片开始一天的生活，你已经摄入了超过每日推荐量的一半。相反，你可以把新鲜水果切丁，在原味酸奶上撒一把杏仁和核桃，这样就可以吃到低糖但又饱腹的早餐了。

　　每份含有130卡路里，4.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，40毫克钠，21克碳水化合物(1克纤维，9克糖)，2种蛋白质

　　“无麸质”、“素食”和“植物性”——这款格兰诺拉麦片包装袋上贴着引人注目的健康光环，但这并不意味着该产品的营养密度。Windrow说:“要注意包装上的健康声明，因为这并不意味着格兰诺拉麦片真的对你健康。”虽然乍一看，这款格兰诺拉麦片似乎符合Windrow的参数，但如果你仔细观察，你会发现它的份量实际上是通常份量的一半。许多格兰诺拉麦片标明的分量是三分之二杯，而Safe + Fair的只有三分之一杯(这是超级小的)。所以，如果你把三分之二杯的这种生日蛋糕格兰诺拉麦片倒进碗里，营养成分表上的数字就会翻倍，这意味着你会摄入高达18克的糖。

　　每份含有240卡路里，7克脂肪(0.5克饱和脂肪)，50毫克钠，40克碳水化合物(3克纤维，15克糖)，5克蛋白质

　　仅仅因为它是有机的，并不意味着它有营养。有机标签表明本产品的成分是有机种植的，并不意味着产品是否健康。这就是为什么总是检查成分表和营养标签是如此重要。温德罗说，这种格兰诺拉麦片的包装盒背面显示，每份含有高达15克的糖，其中唯一值得注意的全食品成分是燕麦和杏仁。

　　每份含有260卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，30毫克钠，48克碳水化合物(7克纤维，13克糖)，7克蛋白质

　　虽然这款口味的含糖量没有贵格燕麦、苹果、蔓越莓和杏仁那么多，但仍然比Windrow推荐的要多。份量只有三分之二杯，所以如果你在碗里倒的糖比这多，或者用加糖的酸奶，你就会把更多的糖偷偷带进你的早餐里。

　　每份含有130卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，95毫克钠，20克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，3种蛋白质

　　你最喜欢的冰淇淋口味变成了格兰诺拉麦片——听起来像做梦，我们知道。这是我们打破泡沫的地方:这款采摘含有7克糖和95毫克钠，只有三分之一杯的份量，而大多数品牌的标准份量是两倍。“许多品牌会减少份量，使营养成分标签看起来像一个更健康的选择，”Windrow说。不要被Safe + Fair不公平的份量所愚弄——完全跳过这种格兰诺拉麦片吧。

　　每份含有230卡路里，7克脂肪(0.5克饱和脂肪)，5毫克钠，40克碳水化合物(3克纤维，12克糖)，4克蛋白质

　　虽然不像我们名单上的其他产品含糖量那么高，但这款蜂蜜燕麦格兰诺拉麦片的含糖量仍然很高，每半杯提供12克。再说一遍，半杯是很小的份量。如果你仍然渴望这些簇的蜂蜜嘎吱嘎吱，试着只撒一点——想想:在冰沙或自制的冰棒上。

　　每份含有140卡路里，5克脂肪(0克饱和脂肪)，40毫克钠，23克碳水化合物(2克纤维，8克糖)，3克蛋白质

　　另一种减少份量以使自己看起来更健康的格兰诺拉麦片，这款来自Target品牌Good & Gather的格兰诺拉麦片每三分之一杯含8克糖。换句话说:如果你喝了三分之二杯，你就会摄入高达16克的糖。在营养方面，它只提供糖，因为成分表只列出了燕麦和杏仁作为唯一的天然食品成分。所以你不会得到任何水果和种子。