如果你想减脂增肌，听好了。除了在你的健身计划中进行正确的肌肉塑造和脂肪燃烧运动外，你的营养也需要一些更新。我们与专家进行了交谈，他们分享了男性增肌减脂的最佳营养建议，所以准备好清理你的日常饮食-并从中获益!

　　“适当的营养方案和定期锻炼对于长期可持续的结果很重要，”注册营养师丽莎·杨博士强调说，她是《终于吃饱了，终于苗条了》一书的作者，她是私人执业的营养师，也是我们医学专家委员会的成员。“身体需要必需的营养物质来促进肌肉发育和代谢功能。适当的营养有助于确保肌肉合成所需的蛋白质摄入，并维持肌肉发育所需的激素平衡。最重要的是，经常锻炼可以促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里，从而减少脂肪，同时还能保持肌肉质量。”

　　此外，定时摄入营养也很重要。这样做可以增加你生长肌肉的机会，因为它在适当的时间给你的身体适当的营养。“做到这一点的最好方法是坚持均衡饮食，同时在训练后吃一顿含有适当常量营养素的恢复餐，”布列塔尼·邓恩(Brittany Dunn)解释说，她是医学专家委员会的注册营养师和厨师，专攻运动营养。“即使是几天没有摄入足够的蛋白质也会让你失去肌肉。”

　　继续往下读，了解所有关于男性增肌减脂的最佳营养建议。当你完成后，不要错过你可以服用的5种最糟糕的肌肉生长补充剂。

　　保持由蛋白质、常量营养素、脂肪和碳水化合物组成的均衡饮食是至关重要的。“瘦肉、家禽、鱼、蛋等瘦肉蛋白对肌肉生长和修复至关重要，”杨告诉我们。“选择复杂的碳水化合物，包括全谷物、水果和蔬菜，为身体提供稳定的能量供应。”

　　锻炼后的饮食应该在锻炼结束后45分钟左右吃。邓恩告诉我们，这些食物应该含有20到30克蛋白质，以及40到80克碳水化合物。你补充的任何碳水化合物都有助于“节约蛋白质”，也就是说，你摄入的蛋白质被用来增强肌肉，而不是作为能量的来源。

　　杨说，持续的阻力训练包括平板支撑、硬举、深蹲、俯卧撑和肩压，这些都是对耐力和肌肉力量的强调。包括高强度间歇训练(HIIT)是另一种优秀的运动形式，与稳定的有氧运动相比，它可以帮助你消耗更多的卡路里。同时还能保持肌肉质量!

　　在剧烈运动后，为了促进肌肉恢复和蛋白质合成，保持水分是必须的。杨告诉我们:“在锻炼过程中保持水分可以进一步增加卡路里燃烧，从而使锻炼更有效。”“此外，它还有助于控制食欲，防止摄入过多的卡路里，从而实现减肥目标。”

　　充足的休息和睡眠是锻炼后肌肉恢复的另一个超级重要因素。你的身体需要它来增强力量和肌肉生长。此外，杨解释说:“充足的睡眠有助于新陈代谢和减脂，因为睡眠不足会促进脂肪储存，破坏减肥目标。”此外，你还能进行高强度的运动，降低皮质醇水平，促进肌肉生长和减肥。”

　　每两到四周重新评估一下你的新习惯的有效性总是一个好主意。不要害怕做出必要的调整!邓恩建议，如果你的养生法因为食物选择、繁忙的日程安排或者没有达到你想要的效果而不起作用，那就采取一些小步骤来调整你正在做的事情。