骨骼健康是我们整体健康的一个重要方面，因为良好，强壮的骨骼提供支持，保护和流动性。保持良好的骨骼健康对于预防骨质疏松症等疾病至关重要，骨质疏松症会使关节变得脆弱，更容易骨折。在更年期，雌激素等激素迅速下降。雌激素在维持骨密度和强健肌肉组织方面起着至关重要的作用。当雌激素水平下降时，骨骼健康就会受到威胁，患上骨质疏松症等疾病的几率也会加大。三分之一的绝经后妇女患有骨质疏松症。她们一生中脆性骨折的剩余风险超过了乳腺癌的风险。

　　减少绝经后患骨质疏松症的风险对维持骨骼健康至关重要。为了减轻这种风险，重要的是要专注于获取支持骨骼健康的必需营养素。以下是一些需要考虑的关键营养和生活方式策略:

　　钙钙是建立和保持强壮骨骼所必需的。根据你的年龄，每天至少摄入1000 - 1300毫克的钙。好的来源包括乳制品，强化植物奶

　　牛奶，绿叶蔬菜和强化食品

　　维生素D维生素D有助于身体吸收钙。花点时间晒晒太阳(涂上防晒霜)

　　食用富含维生素d的食物，如富含脂肪的鱼、强化乳制品或植物提取物

　　寻找替代品，并补充它们

　　镁这种矿物质通过帮助钙的吸收来支持骨骼健康。富含镁的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和全麦食品

　　维生素K维生素K对骨骼至关重要

　　tabolism。来源包括绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，西兰花和布鲁塞尔

　　蛋白质充足的蛋白质摄入对骨骼健康至关重要。包括瘦肉蛋白来源，如家禽、鱼、豆类和豆腐

　　Omega-3脂肪酸欧米伽-3脂肪酸可以帮助减少炎症

　　会导致骨质流失。食用富含脂肪的鱼(鲑鱼，鲭鱼)，亚麻籽和

　　限制咖啡因和酒精过度的有限公司

　　咖啡因和酒精的摄入会干扰钙的吸收

　　适度是关键。

　　戒烟吸烟是骨质疏松症的一个危险因素。戒烟可以改善你的骨骼健康和整体健康。

　　负重运动参加负重运动，如散步、慢跑、跳舞和力量训练。这些活动刺激骨骼生长，帮助维持骨密度。

　　平衡和柔韧性练习像瑜伽和太极这样的活动可以提高平衡能力，降低跌倒的风险

　　骨密度测试如果你有更高的风险或有

　　ncerns一

　　关于骨质疏松症

　　内部骨密度测试(DEXA扫描)来评估你的骨骼

　　激素Replac元素疗法(HRT)与您的医疗保健提供者讨论激素替代疗法的益处和风险。它可以帮助骨骼健康，但应谨慎使用

　　去看医生

　　药物治疗在某些情况下，你的医生可能会给你开一些专门的药物，这些药物应该按照指示使用

　　由医疗保健专业人员监督。记住，是我

　　重要的是

　　在对你的饮食或日常锻炼做出重大改变之前，特别是如果你有特殊的健康问题，请咨询医疗保健提供者或注册营养师

　　担心是没有的

　　nsidering补充剂。它们可以帮助你塑造一个人

　　降低绝经后骨质疏松风险的计划。

　　支持骨骼健康的营养物质通常可以在均衡的饮食中找到。这就是为什么调整你的饮食习惯很重要，这样它们就包括了各种营养丰富的食物。在更年期优先考虑营养是促进整体健康的好方法，包括保持健康的体重和减少对骨骼过度压力的风险。

　　

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　　关于作者斯瓦蒂·查图维迪斯瓦蒂·查图维迪喜欢写

　　关于生活方式的一切。从食物到旅行到装饰和人际关系，这是她的果酱!阅读更多标签:nutrientsosteoporosis首次发布:2023年10月20日，06:18最后更新:2023年10月20日，06:18