人生中有些事情是不可避免的，衰老就是其中之一。你不可能永远年轻，但你可以采取一些步骤来保持你的身体年轻，防止衰老的一些危害，其中包括提高你的平衡能力和保持不受伤。

　　我们采访了Mike Bohl，医学博士，公共卫生硕士，ALM，我们医学专家委员会的成员，一位认证的私人教练和营养教练，他帮助开发了Ro的身体计划。接下来，他将分享老年人预防摔倒的六种最佳日常锻炼方法。保护好自己，享受人生的美丽舞台!

　　继续往下读，了解更多，接下来，不要错过老年人最好的腿部锻炼。

　　为了避免摔倒受伤，力量训练和平衡训练是最重要的练习。

　　Bohl博士解释说:“平衡训练对位置意识很重要，力量训练对保持肌肉足够强壮以支撑身体很重要。力量训练还有一个额外的好处，就是支持骨密度，如果你摔倒了，它可以防止骨折。”

　　需要注意的是，当你在享受日常活动时，做一些运动来保持平衡，避免摔倒，Bohl博士解释说，“在尝试任何这些运动时，安全都是非常重要的，老年人应该根据能力和技能水平来做。在训练过程中，在固定物体(如扶手或工作台面)旁边做练习是有帮助的(有时是必要的)，这样它就可以用作支撑。”

　　如果你已经准备好开始锻炼，下面是老年人预防摔倒的6种最佳锻炼方法。

　　从坐到站可以提高你从椅子上的坐姿站起来，然后再回到坐姿的能力。

　　以坐姿开始练习。接下来，当你站起来的时候，慢慢向前倾，使用你腿部的肌肉。一旦你站好并感到安全，就回到坐姿。重复这个练习10次。如果您需要额外的帮助，请随意使用椅子的扶手。

　　Bohl博士补充说:“你可以用这些来帮助引导你的身体，如果你感到不稳定，你可以坚持住，但要尽最大努力确保你是用腿部肌肉站起来的，而不是对你的手臂施加太多的支撑。”

　　在这个练习中，你可以单脚站立10到30秒来增强你的平衡感。完成后，用另一只脚重复同样的动作。

　　弯曲膝盖练习有助于增强腿部肌肉。

　　首先，单脚站立，抓住一个固定的、安全的物体，比如椅子。然后，把另一条腿移到你身后。弯曲你的膝盖，把你的脚抬向天花板。重复这个动作10次，然后换另一条腿。

　　莱科斯伸展法也有助于使你的腿部肌肉更强壮。

　　先坐直，然后伸出一条腿。尽你所能把腿伸直。然后，把它放回地板上。重复这个动作10次，然后换另一条腿。

　　准备好在原地慢慢移动这个动作。一定要把你的膝盖抬得尽可能高。每条腿做10到20次，如果需要，一定要抓住固定的家具来支撑。