随着又一个假期的临近，我们中的许多人都感受到了几周以来沉溺于太多安慰食物、含糖零食和节日饮料的后遗症。虽然这些放纵是节日欢乐的一部分，但不用说，它们对你的健康或保持苗条的腰围没有任何好处。幸运的是，没有比新年伊始更好的时间来设定健康和健身目标，燃烧腹部脂肪，摆脱节日体重。

　　一个燃烧多余卡路里、融化腹部脂肪的可靠方法是将高强度间歇训练(HIIT)纳入你的日常锻炼中。HIIT是一种超级有效的减肥工具，它将有氧运动和力量训练的卡路里燃烧优势结合在一起，节省了锻炼时间。除了帮助降低你的体重，当与健康饮食相结合时，HIIT对腹部脂肪是有益的，而热量不足。发表在《运动医学》上的一项研究发现，HIIT是一种有效的运动形式，可以减少脂肪堆积，比如腹部脂肪和“隐藏的”内脏脂肪——包裹在器官周围的危险脂肪，可能导致严重的健康问题。

　　如果你想开始使用HIIT来摆脱假日增重，请继续阅读。我们和Dan Johnston聊了聊，他是认证的私人教练和力量训练教练，他在下面分享了一个高强度的锻炼，一定能燃烧假日卡路里，缩小你的腰围，帮助你回到假期前的体重。继续往下读，了解更多，接下来，看看融化“圣诞老人”肚腩的最佳运动。

　　将两个动作组合成一个超集是高质量HIIT训练的标志。约翰斯顿说:“这些都是很棒的动作，因为它们同时锻炼了多个肌肉群，提供了全身锻炼。”

　　如果你想燃烧卡路里，缩小腹部，高强度的有氧运动是必要的。此外，这项运动可以锻炼你的背部、肱二头肌和核心肌群，对全身都有好处。

　　划船冲刺很简单，因为它需要你在室内划船机上全力以赴地跑40秒，然后休息20秒。重复这个循环四到五次，达到有效的高强度有氧运动。

　　约翰斯顿说:“这种全身有氧运动需要大量的能量和持续的运动才能完成，这使它成为一项具有挑战性的运动，是任何HIIT训练的欢迎补充。”

　　在这个练习中，你可以只用你的体重或者一手拿一个轻哑铃。站直，双手抱在脑后，或双臂伸直，两侧挂哑铃。单腿向前迈一步，形成两腿分开的姿势。将前腿放低成弓步姿势，直到大腿前侧与地面平行。避免让你的膝盖超过你的脚趾。把你的身体从你的脚掌向上，尽可能地向上跳。在半空中变换腿的位置，以相反的姿势着地。另一条腿重复下蹲和跳跃动作。做四组，每组10次，每组之间休息30秒。

　　如果你认识一个真正喜欢立卧撑的人，你问他们为什么喜欢立卧撑是正确的。然而，立卧撑是一种很好的HIIT运动，因为它包含了多个动作，可以帮助你增强下半身和上半身的肌肉力量和耐力。在经典波比式的基础上，通过在动作的底部加入一个完整的俯卧撑，增加了另一个强度元素。