我们都在市场上节省一点钱。随着美国通货膨胀率的上升，消费者现在比以往任何时候都更想办法在杂货店里花更多的钱。美国劳工统计局的最新报告显示，去年消费者价格指数上涨了6.4%。不过别担心!我们为你提供了五种简单的健康食谱，你可以在预算内做出来。下面的健康膳食建议是根据每份食物低于5美元的价格计算得出的。

　　很多时间甚至比这个还少，如果你准备了大量的时间，你可以拉伸整个星期。我们选择了平衡蛋白质来源、各种植物性食物或高纤维食物的选项——或者三者兼而有之!蛋白质和纤维特别有助于让你有更长时间的饱腹感，因为与碳水化合物相比，它们需要一段时间来消化。包括含有健康平衡的蛋白质、碳水化合物和纤维的食物，可以帮助你一整天都不那么饿，更平衡。

　　继续阅读，学习如何做出五种美味的食谱，你可以在杂货店花5美元或更少的钱就能做出来。想要了解更多营养学家认可的健康饮食见解，一定要看看营养学家说的21种蛋白质含量惊人的超级食物。

　　这种富含纤维的丰盛早餐可以让你饱足数小时，并在一周的剩余时间里再次升温。全麦面粉和苹果是最重要的两种纤维来源，让你开始新的一天。

　　试试我们的肉桂苹果燕麦煎饼食谱。

　　富含促进肠道健康的黑豆，这种另类的煎蛋卷食谱会让你在预算内吃饱。我们知道，高蛋白早餐可以保持血糖稳定，并可能减少当天晚些时候的饥饿感。每份含有330卡路里，你甚至不会意识到这顿早餐热量很低，因为它太饱了。

　　如果你想节省更多，可以考虑用鸡蛋代替，比如JUST鸡蛋，甚至加一团松软干酪或乳清干酪作为填充物，在不影响蛋白质的情况下，让这道食谱变得更蓬松。即使鸡蛋价格上涨，你也一定会比在餐馆买便宜。

　　试试我们的黑豆煎蛋卷食谱。

　　在早上上班前，热带冻糕可能是我们最接近度假感觉的食物了。这个富含蛋白质的食谱非常适合全家人作为早餐或放学后的零食。

　　想要更多样化，可以考虑每次换出不同种类的水果。我们认为这个食谱可以搭配浆果、草莓、香蕉或肉桂苹果。

　　试试我们的热带希腊酸奶食谱。

　　我们喜欢低成本的意大利面，这道Alfredo红辣椒宽面条真的很好吃。每份含有390大卡热量，这是一道让人感觉良好的正宗宽面条。如果你手头有一些额外的蔬菜，你可以在这道菜中加入西兰花或菠菜，以获得额外的纤维和营养。

　　这道菜单独吃非常棒，也可以和鸡肉、虾或鱼等瘦肉蛋白搭配。然而，如果你预算有限，一份这种食谱就含有10克蛋白质。

　　试试我们做的红辣椒宽面条。

　　用这种植物蔬菜炒饭来准备一周的午餐或晚餐，它会让你在几个小时内都有饱腹感，而且不会让你倾家倾城。更好的是，你可以买一包冷冻的混合蔬菜倒进这个食谱里，这样就可以节省更多的钱，因为你可以防止蔬菜浪费在保鲜盒抽屉里。

　　试试我们的蔬菜炒饭食谱。