作者:Kirstie Ganobsik HealthDay记者

　　

　　(每日健康)

　　2023年3月20日星期一(健康日新闻)——当你处于焦虑发作的中间时，焦虑发作似乎势不可挡，但有了正确的应对工具，你可以走出另一边。

　　什么是焦虑发作?

　　根据底特律医疗中心的说法，焦虑发作是指你经历“强烈”焦虑症状，尤其是恐惧的一段时间。它可以持续几分钟到几周。

　　那么，焦虑发作是什么感觉?

　　据《哈佛健康》杂志报道，心跳加速、头晕和上气不上是焦虑发作患者的常见经历。此外，这种由担忧或恐惧引发的“战斗或逃跑”反应会导致更多的恐惧，形成恐慌的恶性循环。

　　哈佛附属麦克莱恩医院的助理心理学家杰奎琳·布利斯在接受《哈佛健康》采访时表示:“如果你感到头晕，心跳加速，胸部发紧，这确实会让你感觉有可怕的事情要发生。”“但身体症状本身并不是问题。这是我们对它们的反应方式。我们希望人们知道，这些痛苦的身体感觉并不危险，他们可以学会忍受它们。”

　　焦虑发作症状

　　据《哈佛健康》杂志报道，当你的症状变得如此强烈，以至于干扰了日常活动时，焦虑就会发作。

　　这些焦虑症状可能包括:

　　不断增加的恐惧或担心的感觉

　　喘气的喘着粗气或喘气的

　　极度紧张不安的感觉

　　心跳加速，心跳加速

　　出汗的手

　　头晕和恶心

　　因为你觉得可怕的事情是即将发生

　　感觉你有心脏病发作或中风

　　如果你正在经历的症状可能预示着危及生命的疾病，总是建议你去看医生。然而，如果你的医生没有发现潜在的健康问题的迹象，这些症状可能是焦虑发作的标志。

　　恐慌发作和焦虑发作:有什么区别?

　　弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学(George Mason University)临床心理学荣誉退休教授詹姆斯·马达克斯(James Maddux)说:“人们可能会感到非常焦虑，但不会恐慌发作。”

　　Maddux补充说:“你可能坐在一个让你感到非常紧张的地方，但你并没有经历DSM[精神疾病手册]所说的恐慌发作……这是一种没有明显原因的突然发作，极度衰弱，可怕的焦虑。”

　　根据美国国家医学图书馆(National Library of Medicine)的说法，DSM将恐慌发作列为一段时间的“强烈恐惧”，突然出现，在10分钟内达到最大强度，包括以下症状中的至少四种:

　　心悸，心跳加速

　　出汗

　　颤抖或颤抖

　　气短:呼吸短促或窒息感

　　恶心或腹部不适

　　窒息的感觉

　　胸部不适或疼痛

　　头晕目眩、头晕或昏厥

　　感觉不真实或感觉脱离己

　　害怕失去同伴技术特点

　　对死亡的恐惧

　　麻木或刺痛的感觉

　　热感或寒意

　　全国儿童医院承认，焦虑发作和恐慌发作这两个术语有时是“互换使用的”，并指出，一个人的战斗或逃跑反应在两者中都被激活。

　　但一个关键的区别是，恐慌发作的症状是出乎意料的，让人措手不及，而焦虑发作则更容易预料到，因为担心或恐惧的感觉会越来越强烈。

　　如何缓解焦虑发作

　　虽然专家们可能对焦虑和恐慌发作的确切定义并不总是一致，但他们确实在一些科学支持的工具上找到了共同点，这些工具在恐慌袭来时最能帮助你平静下来。

　　在这种情况下，无论你在做什么，一个好的策略就是慢下来，包括放慢你的呼吸和深呼吸。放慢你说话的速度。这是一种打破你预期会发生的危险和需要避免或逃离之间相互作用的方式，”Maddux解释道。

　　他补充说，“随着时间的推移，冥想教会你控制自己的生理反应。”

　　斯坦福大学医学研究人员最近对100多名参与者进行的一项研究表明，每天只需5到6分钟的呼吸练习和正念冥想就能改善人们的焦虑和恐慌水平——在缓解焦虑的身体和情绪症状的两种策略中，控制呼吸练习是更有效的。

　　Maddux还推荐了引导暴露疗法，特别是对那些因恐惧(比如害怕蛇)而经历焦虑发作的人。

　　如果你想了解更多关于管理焦虑发作的知识，国家精神疾病联盟列出了几种治疗焦虑的方法，包括认知行为疗法、暴露疗法和抗焦虑药物。

　　资料来源:弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学临床心理学名誉教授James Maddux。

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