经期前和经期的抑郁情绪是很常见的。

　　经前焦虑症(PMDD)是一种更严重的经前综合症(PMS)。

　　抑郁、焦虑和易怒等症状变得非常严重，甚至会影响到患者的日常活动。

　　大姨妈还有一周就要来了，而你却比平时更暴躁——一些小事情就会让你抓狂，你总想哭，但又想愤怒地大喊大叫。然而，最重要的是，你有悲伤的感觉，导致你孤立自己。沉思开始了，在你意识到之前，你已经好几天没有离开过你的房子，并且稍微退出了你的社交团体。当你身边的人问你是否还好时，你会说是的，然后说出大多数女人都会说的话:“我只是在经前综合症。”

　　虽然这很有可能是经前综合症(PMS)，但在经期前和经期出现严重的焦虑、抑郁和易怒的感觉可能表明还有其他问题——经前烦躁障碍(PMDD)。

　　经前症候群和经前不悦症有什么区别?

　　经前症候群是指女性在月经来潮前(排卵后和月经来潮前)一两周内出现的一系列生理和心理症状。这可能包括疲劳、痤疮、情绪波动、乳房疼痛和对食物的渴望。许多人认为这些症状与激素波动有关——尤其是黄体酮和雌激素。

　　大多数报告经历经前症候群症状的人能够继续进行日常活动而不会受到太多干扰。

　　另一方面，经前不悦症是一种更严重的经前综合症。焦虑和抑郁等症状通常在月经前一两周开始，并在月经开始后几天消失。对一些人来说，需要治疗来控制症状。

　　经前不悦症的症状可能包括:

　　-愤怒或易怒

　　-焦虑和恐慌发作

　　-抑郁，在某些情况下，还有自杀的念头

　　-严重的情绪波动

　　——失眠

　　-食欲变化

　　据《今日医学新闻》报道，经前症候群和经前不悦症有许多相同的症状。这些包括:

　　-疼痛和痛苦

　　——痤疮

　　——腹胀

　　——疲劳

　　-注意力不集中

　　-睡眠困难

　　怎么做:

　　如果你正在经历焦虑或抑郁的症状，最好向医疗专业人士寻求帮助。激素避孕或抗抑郁药等药物可以帮助控制经前不悦症的症状，但找到正确的治疗方法可能需要反复试验。要得到经前不悦症的诊断，首先要去看医生。

　　如果你，或者你认识的任何人，正在与抑郁和焦虑的感觉作斗争，去做

　　请致电0800 456 789与南非抑郁和焦虑小组(SADAG)联系。

　　在家可以尝试的东西:

　　跟踪你的周期

　　如果你患有经前症候群或经前不悦症，记录你的月经周期可以帮助你更好地意识到症状何时会悄然出现。症状通常在排卵后加重。知道它们什么时候会来，可以帮助你提前做好准备。

　　锻炼

　　在情绪低落的日子里，锻炼可以帮助提高血清素水平。

　　减轻压力

　　意识到让你感到压力的事情和情况，如果可能的话尽量避免这些。

　　饮食

　　均衡饮食，包括大量的水果、蔬菜和复合碳水化合物，同时减少盐、糖、脂肪和酒精的摄入。