在我们需要摄入的所有营养物质中，维生素D是最有争议的一种。关于维生素D的摄入、缺乏以及是否需要补充，已经有了广泛的研究和专家意见。但很少有人谈论服用过多的维生素D，多亏了补充剂，这很容易发生。

　　根据美国医学研究所和食品与营养委员会制定的膳食参考摄入量(DRI)， 70岁以下的成年人每天维生素D的推荐膳食摄入量(RDA)为15微克，70岁以上的成年人为20微克。换算后，这个范围在600到800国际单位(IU)之间。

　　虽然维生素D在你的系统中达到有毒水平是相当罕见的，但DRI确实为19岁以上的人设定了每天100微克的可耐受上限摄入量(UL)。

　　从这个角度来看，市场上大多数维生素D补充剂的含量在1000到10,000 IU之间，相当于每份补充剂25微克到250微克。

　　那么，如果你摄入的维生素D超过了一天所需的UL量，会对你的身体产生负面影响吗?我们深入研究了过量服用维生素D背后的研究，以及如果你补充维生素D，你可能不知道的副作用。

　　哦，别担心，你仍然可以在美丽的阳光下闲逛!专家称，在阳光下暴晒不会过量消耗体内的维生素D。

　　这是你需要知道的，如果想要获得更多健康的建议，请务必阅读我们的饮食习惯清单，营养师说，随着年龄的增长，可以减掉腹部脂肪。

　　维生素D是一种脂溶性维生素，有助于身体吸收钙。这就是为什么很多人说在你上了年纪的时候摄入维生素D很重要，因为钙是一种增强骨骼的矿物质。然而，根据美国国立卫生研究院的说法，如果你过量摄入钙(DRI说根据你的年龄，每天摄入2000到2500毫克UL)，你的身体可能有患高钙血症的风险。

　　恶心和呕吐都是摄入过多维生素D和高钙血症的症状。

　　感觉疲劳吗?你的维生素D补充剂可能是罪魁祸首。摄入过多的维生素D会导致疲劳感，而疲劳感也与高钙血症有关。

　　最后，高钙血症最大的副作用之一是导致肾结石。发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)上的一项研究发现，当体内钙的摄入量(每天约2100毫克)增加，同时摄入适量的维生素D时，患肾结石的风险会显著增加。此外，研究还表明，虽然参与者的臀部骨密度确实增加了，但臀部骨折的风险并没有增加。

　　如果我没有摄入足够的维生素D怎么办?

　　在很多情况下，一个人可能无法获得足够的维生素D。首先，阳光照射可能有限，甚至使用防晒霜来防止紫外线照射也会造成障碍，无法在一天中获得足够的维生素D。

　　为了从阳光中获得足够的维生素D，你需要在太阳最强的时间——上午10点到下午4点之间——每周两次让你的皮肤暴露在阳光下，每次5到30分钟。如果你发现你通过饮食来源和半定期暴露在阳光下获得了足够的维生素d，那么你可能根本不需要补充。

　　然而，如果这对你的生活方式来说很困难，那就和你的医生谈谈你目前的维生素D摄入量，以及是否需要补充维生素D——特别是考虑到真正的维生素D缺乏会导致结肠癌、心血管疾病的风险增加，老年摔倒(由于骨骼薄弱)，甚至精神疾病的风险更高。维生素D不足也与COVID-19症状加重有关。

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　　专家说，黑人女性患维生素D缺乏症的风险更大，研究表明，含钙比一杯牛奶还多的流行食物肯定表明你缺乏维生素D