从头到脚，我们的身体都在适应我们的设备。

　　大多数美国员工每个工作日的大部分时间都是坐着盯着屏幕。

　　因此，我们把自己置于一场缓慢发展的健康危机之中，其标志是早发性糖尿病和高血压(高血压)的惊人比例。

　　另外，在大多数日子结束时——尽管这不是首选的医学术语——我们只是感觉像垃圾。

　　我们中的许多人都忽略了智能手表不断发出的提醒起床活动的嗡嗡声。

　　另一些人则在上班前锻炼，错误地认为清晨的汗水可以弥补接下来几个小时的久坐。

　　还有站式办公桌的信徒，不幸的是，它也不能解决我们不规则的血糖和脂质(脂肪)水平。

　　美国哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)的研究人员在着手确定抵消久坐生活带来的危害所需的最小运动量后，发现每半小时5分钟的慢走就能达到这个效果。

　　如果你在哥伦比亚大学运动实验室进行对照研究，这很容易做到，在那里，临床医生每隔30分钟拍拍你的肩膀，把你从笔记本电脑带到时速2英里(3.2公里)的跑步机上。

　　但在现实世界中呢?

　　有没有可能在我们满是截止日期的日子里增加一些有规律的运动休息时间?

　　当然，我们也许可以忍受这种锻炼，但是那些干扰呢?

　　在现实生活中

　　今年秋天，我们花了三周的时间，做了一个不同寻常的项目，试图找出这个问题的答案:我们邀请美国国家公共广播电台(NPR)的听众参加一项由哥伦比亚大学研究人员进行的研究，看看他们是否可以在一天中加入有规律的运动休息或“零食”，并报告他们为什么可以……或者不能。

　　另请阅读:找不到30分钟的运动时间?试试“健身零食”吧

　　超过2万人注册(几乎使系统崩溃)。

　　以下是我们的发现:

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　　运动也会破坏良好的心理健康

　　参与者在运动休息的日子里心情更好，报告的积极情绪更多，消极情绪更少。

　　他们也感到更有活力，疲劳程度平均减少了25%。

　　另请阅读:通过锻炼来消除那些心理健康症状

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　　休息并没有影响工作表现

　　参与者报告说，他们对工作更投入，在休息的日子里，工作的数量和质量都有轻微的提高。

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　　但腾出时间经常休息是很难的

　　许多参与者每半小时都很难从日常生活中休息一下。

　　只有一半的人报告说他们能够经常休息。

　　最常见的障碍是工作效率的压力，感觉太忙而无法休息，以及担心破坏工作场所的文化规范。

　　参与者发现，每隔一两个小时运动一下更现实，对日常生活的干扰也更小，70%到80%的参与者报告说，他们会在这些时间间隔内定期休息。

　　然而，即使是这些不那么频繁的休息，感觉太忙和工作表现压力仍然经常被报道为障碍。

　　我们的研究结果表明，公众的兴趣和参与研究对于确定运动中断的障碍和开发现实世界的解决方案至关重要。

　　但我们希望这个项目也能加快有关文化重置的更广泛对话——这需要集体努力。

　　我们不应该仅仅因为社会将久坐视为一种常态，就牺牲自己的身心健康。

　　既然大家都知道久坐是不好的，那么，如果在没完没了的Zoom会议中站起来左右挪动一下，是不是也可以接受呢?

　　如果我们问孩子是否每天都有“散步时间”，而不是告诫他们不要花太多时间看屏幕，会怎么样?

　　我们过去会安排抽烟的休息时间，而现在，如果有人在开会时看手机，我们中很少有人会眨一下眼睛。

　　行为，不管是好是坏，通常都是会传染的，但我们需要工作场所和学校愿意合作，为运动腾出时间和空间。

　　我们的机构需要鼓励任何想要改变他们与椅子和设备关系的人。

　　世界卫生组织(世卫组织)估计，如果我们保持这种久坐不动的状态，未来十年将有近5亿人患上心脏病、肥胖症、糖尿病或其他非传染性疾病，每年给政府造成270亿美元(1260亿令吉)的损失。

　　同样重要的是，我们将宽恕我们许多人现在的脱离肉体的生活方式，剥夺下一代感受到强壮、健康和灵活的简单快乐。-洛杉矶时报/论坛报新闻服务

　　Manoush Zomorodi是NPR新闻的主持人TED无线电一小时也是它的创造者身体电系列。基思·迪亚兹(Keith Diaz)是哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授，也是哥伦比亚大学行为心血管健康中心运动测试实验室主任。