英国索伦特大学(Solent University)的运动科学家詹姆斯·费舍尔(James Fisher)表示，在使用私人教练指导力量训练方面存在一种令人费解的模式。

　　他说，初学者通常会聘请培训师;举重运动员和健美运动员也是如此。“但介于两者之间的大多数人似乎都不使用它们。”

　　为了理解其中的原因，他和他的同事们一直在研究人们为什么会聘请私人教练，他们从中得到了什么，最重要的是，他们最终是否会变得更大更强壮。由纽约市立大学雷曼学院的费舍尔和布拉德·舍恩菲尔德等国际研究人员组成的研究小组在《体育科学杂志》上发表的最新研究结果，支持了有监督的锻炼确实更有效的观点——尽管具体的好处取决于你是谁。

　　研究人员安排了45名年轻的男性和女性，他们都是经验丰富的举重运动员，每周三次举重，持续八周，完成所有相同的练习。一半的志愿者由教练监督;另一半则在同一家健身房单独锻炼。

　　果然，通过超声波测量，受到监督的那一组的肌肉尺寸增加得更大，在一些力量测试中也表现得更好。例如，他们将自己能蹲的最大重量增加了13.5%，而无人监督的那一组只增加了7.7%。

　　值得注意的是，受监督组中只有两名参与者没有完成研究，其中一人是因为他们感染了COVID。相比之下，无人监督的参与者中有7人退出了。

　　研究结果支持了个人训练所宣称的两个好处:它鼓励你坚持锻炼;当你在锻炼时，它会激励你更努力——或者更好，更聪明。

　　但它们也构成了一个谜。去年，费舍尔对12项研究进行了系统回顾，比较了有监督和无监督的力量训练。在该分析中，拥有私人教练对身体构成的影响很小，对力量的影响也很小。为什么会有不同呢?

　　费舍尔说，最可能的解释是，系统综述中的研究对象大多是力量训练新手，而新研究中的研究对象则是经验丰富的举重运动员。当你刚开始的时候，几乎你做的任何事情都会导致最初的收获，所以教练可能添加的细节并不重要。

　　这是假设你首先出现了，如果你同意参加一项研究，这更有可能。当然，在现实世界中，动机和责任是为新手聘请教练的最大好处之一。

　　另一方面，对于经验丰富的举重运动员来说，轻松的收获早已不复存在。相反，一个精心策划的力量训练计划的细节变得更加重要，也许还有挤出一两次额外训练的动力。

　　这意味着不同的人会从私人训练中获得不同的好处，多伦多的私人教练利·格雷厄姆(Leigh Graham)说，他专门为老年客户提供服务。

　　她说，老年人可能有健康问题、旧伤或平衡问题，这使得他们很难遵循通用的千篇一律的健身计划。“这需要对身体有更深入的了解，以及如何安全有效地移动身体的专业知识。”

　　她说，更普遍的是，初学者通常对自己的极限没有很好的认识，这意味着教练的工作是阻止他们避免受伤——这与他们可能在帮助有经验的锻练者加大力度时所扮演的角色相反。

　　对于我们这些既不是初学者也不是专家的人来说，中间地带可能很难驾驭。雇佣私人教练需要大量的金钱和时间。是否值得取决于你的目标和当前阻碍你的因素。但新的研究结果表明，如果你大胆尝试，你会得到可衡量的结果。