苹果在不同的设备(iPhone、iPad、Apple Watch)上都有很多可以帮助“帮助”的功能监测和改善你的心理健康。

　　其中包括一系列功能，从记录你的睡眠模式到不记录监控你的日常活动。

　　这些设备上的提醒也可以帮助你养成有利于心理健康的新习惯。

　　科技可以改善你生活的许多方面，无论是简化你的日程安排还是组织你的财务。你可能会惊讶地发现，科技对你的心理健康也有帮助。

　　科技进步经常被认为是我们的生活变得越来越忙碌和紧张的主要原因之一。然而，苹果公司推出的以健康为重点的新功能可能会让你利用科技来促进心理健康。

　　这家全球科技公司最近在iPhone、Apple Watch和iPad设备上增加了一些功能，让你能优先考虑自己的心理健康和幸福。

　　在这里，我们请两位专家谈谈他们对苹果六项功能的看法，以及它们如何支持你的心理健康。

　　State Of Mind是苹果最新的功能之一，可以在iPhone、iPad和Apple Watch上使用。

　　它可以让你记录每天的心情和情绪，让你深入了解是什么导致了你的精神状态。

　　治疗师和健康咨询师特雷西·理查森(Tracy Richardson)理学硕士表示，这种习惯可以建立自我意识，让你注意到生活中发生的事情，并采取措施加以补救。

　　她指出:“使用这个功能可能是一种简单的方法来检查自己，评估自己的感受，以及这些情绪如何影响你的心理健康。”“如果你注意到模式或相同的事情突然出现，那么你可以使用它来实现改变。”

　　理查森特别指出，当你认识到哪些想法、行为和外部因素会影响你的情绪时，你就能学会如何更好地支持自己，管理自己的情绪。

　　更好地控制自己的情绪通常被称为“情绪调节”。

　　2022年发表的一项研究发现，练习情绪调节有助于减少沉思、压抑和担忧，增加积极影响和重新评估。

　　评估是苹果的另一项新功能。它可以在iPhone和iPad上使用，让你获得与诊所相同的抑郁和焦虑评估。

　　理查森说:“长期使用这些筛选评估可以为你的心理健康状况提供基准和客观的看法。”

　　她认为，随着时间的推移，这样的功能有可能帮助你发现心理健康的积极变化。

　　“例如，在六个月或一年的时间里，你可能能够清楚地看到改进，并将这些改进与你所实施的变化联系起来。”

　　当然，使用这样的评估工具来衡量你焦虑和抑郁的风险，应该只是你心理健康行动计划的第一步。

　　如果你有风险，和你的医疗保健提供者谈谈你的结果是很重要的。

　　苹果手表上的正念应用程序鼓励你每天留出几分钟的时间来集中注意力，在呼吸时与自己联系。

　　为了让正念成为一种习惯，你甚至可以制作一个呼吸表盘，鼓励你一整天都在正念呼吸。

　　练习正念的好处有据可查。它被认为是缓解压力、焦虑和抑郁的有效方法。

　　特别是，2023年发表的一项研究发现，用应用程序练习正念可以改善儿童的心理健康。

　　这样一个功能的最大好处之一是，它允许您在繁忙的日程中按下暂停键。

　　理查森指出:“活在当下，意识到你内心正在经历的事情——就像你在练习正念时所做的那样——可以让你调整自己的需求，淹没噪音。”“这为沉默、静止和空间提供了机会;这对安抚交感神经系统有深远的影响。”

　　除了锻炼，iPhone和iPad上的“健身+”还包括冥想功能。用户可以从10个冥想主题中选择，包括善良、感恩、意识、平静和睡眠。

　　根据2019年发表的一项研究，完成简短的日常冥想——就像Fitness+鼓励你做的那样——可以提高注意力、记忆力、情绪和情绪调节能力。

　　“我喜欢调解的标题，专注于不同的事情。这将让你检查你现在需要什么，”专注于解决方案的心理治疗师Gin Lalli说，他是理学士，HPD, DSFH。

　　Lalli相信这种冥想习惯可以帮助培养你的积极品质，增强你的韧性，促进你的个人成长和发展，并让你跟踪自己的进步。

　　反过来，这种洞察力可以鼓励你专注于损害你心理健康的特定问题、行为或情绪模式。

　　如果你有睡眠问题，你可能已经对睡眠追踪器的功能很熟悉了。通常戴在手腕上，它们使用心率、身体运动和其他指标来评估你的睡眠质量。

　　苹果公司声称，Apple Watch上的睡眠体验功能比其他睡眠追踪器更先进，它可以帮助你制定时间表和就寝时间，这样即使在最忙的时候，你也能实现自己的睡眠目标。

　　Lalli喜欢这个功能。“追踪你的睡眠是不够的。事实上，它所做的只是把注意力集中在你的睡眠问题上，也许会鼓励你在不必要的时候过度分析它，”她指出。“制定一个时间表/就寝时间要有益得多，这是我全心全意提倡的。”

　　良好的睡眠质量是心理健康的重要组成部分。

　　拉利指出:“持续而舒适的睡眠对保持良好的心理健康和认知功能至关重要。”

　　“它能提高记忆力、学习能力和解决问题的能力，这对思维清晰和整体心理健康有积极影响。”

　　体育活动和心理健康之间有着公认的联系。户外锻炼尤其有益。

　　像Apple Watch这样的设备可能会鼓励你出去散步或徒步旅行。苹果手表最新的一项功能是让你追踪自己在白天待了多长时间。

　　你也可以调到Time To Walk，这是iPhone和Apple Watch上的一个音频功能，旨在帮助人们多走路。它包括有影响力的人的故事、照片和音乐。

　　拉利指出:“体育活动，特别是在大自然中度过的时光，可以让你从沉思和消极的思维模式中解脱出来，它提供了一个改变风景和视角的机会，可以让你的大脑焕然一新。”

　　她对“散步时间”的功能印象特别深刻，她认为这可以帮助用户处理复杂的情绪。

　　她解释说:“故事、照片和音乐让人们以一种创造性和有意义的方式表达自己的情绪，这对处理复杂或困难的情绪特别有帮助。”“它还具有镇静作用，有助于调节情绪，并提供舒适感和慰藉。”

　　归根结底，心理健康不是一刀切的，对一个人有益的东西可能对另一个人不利。不过，正念、冥想和锻炼等习惯对心理健康的好处是众所周知的。

　　拉利说，我们真正需要的往往是做这些事情的推动力，而科技往往可以起到提醒的作用。