参加每周一次的公园跑步或周日的动感单车，而其余的时间都瘫坐在办公桌前，这似乎不是健康的好方法。

　　但一项大型研究显示，那些把每周锻炼挤进一到两天的“周末战士”，与那些把锻炼分散开来的人一样，对心脏也有同样的好处。

　　与不运动的人相比，那些集中精力运动的人患心脏病、心力衰竭、心律失常和中风的风险同样较低。

　　心脏专家说，那些在繁忙的工作日里找不到时间锻炼的人应该放心，他们可以通过周末临时抱佛脚来弥补运动量不足。

　　“我们的研究结果表明，增加身体活动的干预措施，即使是每周集中在一两天内，也可能改善心血管疾病的预后，”马萨诸塞州总医院心脏病学代理主任、资深作者帕特里克·埃利诺博士说。

　　目前的NHS指南建议，成年人每周至少需要150分钟的中等到高强度体育活动才能保持身体健康，并建议“每周平均4-5天，或每天”进行锻炼。

　　一些健康专家建议，所谓的“周末战士”可能会让自己处于危险之中，因为如果他们在一周内没有通过持续的训练和调理得到加强，他们的肌肉、肌腱和韧带就会受到更大的压力。

　　然而，人们一直不清楚，运动是均匀分布还是一次性进行，对心脏健康有什么影响。一些小的研究表明，把一周的锻炼塞进一两天会增加受伤的风险，给心脏带来太大的压力。

　　为了测试时间是否有影响，研究人员检查了来自英国生物银行研究的近9万人的数据，这些人的年龄在40岁到69岁之间，他们在两年的时间里戴着手腕加速计来测量身体活动。

　　大约三分之一的人运动量少于建议的运动量，被称为“不爱运动”，而大约四成的人是周末战士——在一到两天内至少运动150分钟。剩下的四分之一将他们的训练分散在几天内进行。

　　研究发现，周末战士在研究期间患心脏病的可能性要低27%。与不运动的人相比，他们患中风的可能性要低22%，患心力衰竭的可能性要低38%，心律异常的可能性要低22%。

　　这些数据与经常锻炼的人相似，后者心脏病发作的可能性降低35%，中风的可能性降低17%，心力衰竭的可能性降低36%，心律异常的可能性降低19%。

　　此前，物理治疗师警告说，剧烈运动可能会导致短期损伤，如关节炎症、肌肉撕裂和韧带扭伤。

　　然而，研究还表明，周末运动似乎可以降低肌肉骨骼疾病的风险，这与分散运动的人相似。

　　专家表示，偶尔进行锻炼的人可以通过在活动前后伸展身体、保持体内水分并随着时间的推移逐渐增强身体素质来抵消一些危害。

　　2017年，拉夫堡大学(University of Loughborough)发现，每周只锻炼一到两次的人，其全因死亡风险降低了30%，仅略低于坚持锻炼的人的35%。

　　麻省总医院的研究小组现在想知道，仅仅在一到两天内增加活动是否会对健康产生更好的影响。

　　这项研究发表在《美国医学协会杂志》上。