250卡路里以下在选择冷冻早餐三明治时，检查一下三明治的卡路里含量。更健康的选择不过是一个

　　大约250卡路里。

　　低饱和脂肪水平你还要注意饱和脂肪的含量——饱和脂肪越低越好。然而，这些三明治中的许多都是用香肠、鸡蛋和奶酪做成的

　　摄入饱和脂肪。因此，你很可能在早餐中摄入饱和脂肪。你最好的办法是比较标签，看看哪个更适合你。

　　2克或更多的纤维另一种值得比较的营养物质是纤维。大多数三明治不提供任何纤维，所以含有2克或更多纤维的三明治是更好的选择。

　　低于每日钠摄入量的25%钠是另一种需要关注的营养物质。大多数食物的钠含量至少达到每日推荐量的20%-25%。寻找钠含量较低的食物。

　　每一份肉含有180卡路里，11克脂肪(4.5克饱和脂肪)，680毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，16克蛋白质

　　每份三明治含有270卡路里，8克脂肪(3.5克饱和脂肪)，710毫克钠，31克碳水化合物(2克纤维，3克糖)，18克蛋白质

　　每份三明治含有200卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，620毫克钠，20克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，15克蛋白质

　　每份三明治含有150卡路里，4.5克脂肪(2克饱和脂肪)，520毫克钠，16克碳水化合物(<1克纤维，<1克糖)，11克蛋白质

　　每份三明治含有200卡路里，9克脂肪(4.5克饱和脂肪)，480毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，<1克糖)，13克蛋白质

　　每份三明治含有190卡路里，12克脂肪(5克饱和脂肪)，610毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，<1克糖)，16克蛋白质

　　每份三明治含有350卡路里，22克脂肪(10克饱和脂肪)，910毫克钠，25克碳水化合物(不含纤维素，3克糖)，15克蛋白质

　　每份三明治含有390卡路里，27克脂肪(11克饱和脂肪)，940毫克钠，25克碳水化合物(2克纤维，3克糖)，12克蛋白质

　　每份三明治含有330卡路里，23克脂肪(10克饱和脂肪)，800毫克钠，22克碳水化合物(小于1克纤维，1克糖)，8克蛋白质

　　每份三明治含有450卡路里，35克脂肪(15克饱和脂肪)，790毫克钠，8克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，22克蛋白质

　　每份三明治含有380卡路里，26克脂肪(13克饱和脂肪)，910毫克钠，25克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，12克蛋白质

　　每份三明治含有330卡路里，17克脂肪(6克饱和脂肪)，570毫克钠，33克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，11克蛋白质

　　含有每日推荐饱和脂肪量的30%，把它放在冷冻食品货架上，选择上面提到的更好的食物。