伦敦——听起来可能令人惊讶，但从医学上讲，并非所有的压力都是不好的。伦敦梅奥医疗中心的压力管理专家、MBBS萨菲亚·德巴尔说，健康的压力水平有助于建立韧性。在这篇专家警告中，德巴博士解释了好压力和坏压力之间的区别，以及如何判断你何时处于超负荷的危险之中。

　　压力是对某种需求的生理和心理反应，这种需求可以是任何东西，Debar说。压力对我们有好处，甚至可能给我们一种幸福感，这就是压力，与痛苦相反。同样的事情——比如结婚——可能会激怒其中任何一个，德巴说。

　　“这与你对压力的感知以及你的身体如何处理压力有关，”德巴说。“慢性压力会影响身体的每个器官系统:例如，你可能会感到焦虑、抑郁和消化问题。”

　　德巴说，当你产生压力反应时，压力会在你的思想和身体中引发一连串的反应。在正常压力下，一个人从放松的基线开始，遇到压力源，压力反应开始，上升到峰值，然后回落到基线。

　　当你感受到威胁时，身体上可能发生的变化包括:

　　交感神经系统和主要应激激素皮质醇的产生被激活。

　　当你经历或预期一些不好的事情时，你的想法就会变得消极。注意力会过度集中在正在发生的事情上。

　　心脏、肺和肌肉为你战斗或奔跑做准备。当身体需要向细胞输送更多的氧气时，心率、血压和呼吸频率都会增加。肌肉紧张。

　　不需要消化系统和生殖系统，所以它们的活动缓慢。

　　免疫系统将注意力从对抗病毒或癌细胞等微观入侵者转移到炎症模式，增加一种叫做细胞因子的蛋白质的产生，这种蛋白质可以调节这一过程。

　　当人们意识到威胁已经过去时，身体开始从这种反应中自我修复并“整理”起来。当应激反应被清除时，它会进入修复、更新和生长状态。

　　身体上，呼吸和心率减慢，血压恢复正常，呼吸更急促，肌肉紧张缓解，消化和生殖系统恢复正常活动，你可能开始与他人联系，讲述你刚刚经历的威胁，Debar说。

　　“如果你的压力上升，然后又下降，你就完成了我们的循环。没有磨损，没有损坏，”德巴尔说。“事实上，这可能对你有好处，因为它会让你更有弹性。如果你曾经克服过生活中的压力事件，充分处理它并完成这个循环，那么下一次你有类似的经历时，你会想，“哦，不，但我能做到。”’”

　　然而，当一个人反复承受过大的压力时，回到基线的能力就会慢慢减弱，德巴说。

　　“你的压力可以上升，并保持在那里，有一个长时间的反应。这是你高度警惕的时候:你很兴奋，但很累，你很焦虑，”德巴尔说。或者，生活给了你太多的压力，你没有做出适当的反应。关键是缺乏恢复，而不是实际的压力源本身。一段时间后，你可能会麻木，没有任何反应。”

　　德巴补充说，有时人们认为没有反应是件好事，但在内部，压力反应及其一系列内部活动仍在发生。它们只是被隐藏起来了。

　　有几个迹象表明你可能处于压力过大的危险之中，是时候解决它了，德巴说:

　　如果压力持续不断。

　　如果感觉压力过大无法控制，你无法放松，或者感觉自己在自动驾驶。

　　如果你在调节情绪方面有问题。

　　如果你开始逃避生活和/或人。

　　你正在经历身体上的症状，比如头痛、胸痛、胃痛、睡眠问题，或者更频繁地生病。

　　“想想你的身体是如何处理压力的，以及你是如何在情感上、身体上和人际关系中处理压力的，”德巴说。“你做什么，不做什么。”

　　慢性压力会对健康产生长期影响。德巴说，那些感到身体症状持续存在或发现改变生活方式似乎没有帮助的人应该咨询他们的医疗团队。