生物素，也被称为维生素H或B7，是一种水溶性营养素，有助于将食物转化为能量。它可以在鲑鱼、鸡蛋、坚果、大豆、香蕉、肝脏、蘑菇、猪排、红薯等中找到。它是一种重要的维生素，因为它有助于代谢脂肪、碳水化合物和氨基酸，而氨基酸是蛋白质的组成部分，对修复身体至关重要。

　　由于生物素存在于多种食物中，所以很少有缺乏的情况，尤其是在饮食均衡的情况下;然而，某些长期的疾病，如克罗恩病，会使营养难以吸收，就像长期服用抗癫痫药物或抗生素一样。缺乏维生素a的症状包括皮肤、头发和指甲的变化、口腔开裂、皮疹、眼睛干涩、疲劳和食欲不振。

　　在这些情况下，有些人会服用生物素补充剂，但医生建议你事先咨询医生。“维生素应该在与你的医疗保健专业人员讨论后开始服用，因为单独服用维生素或在存在其他健康问题的情况下服用维生素可能会加剧健康状况或发现新的疾病，”医学博士Tomi Mitchell说，他是一名董事会认证的家庭医生，拥有全面健康策略。

　　虽然生物素有助于补充能量，是必不可少的治疗成分，但维生素有许多重要的作用。Best Life采访了健康专家，他们分享了生物素令人惊讶的益处。

　　吃富含蛋白质、健康脂肪、维生素a、E和D、铁和碳水化合物的健康饮食对有光泽、浓密的头发和强壮的指甲尤为重要。

　　如果你没有获得足够的营养，你可能会忍不住花大价钱买昂贵的乳液和油，希望能快速解决问题。然而，许多人认为生物素是改善脆弱指甲和头发厚度的游戏规则改变者，因为它“促进头皮产生天然油脂，保持头发健康，”米切尔指出。

　　然而，根据克利夫兰诊所的说法，尽管生物素被用来治疗脱发，但这项研究并没有确定生物素是否有助于头发生长。

　　根据世界卫生组织(WHO)的数据，全球有4.22亿人患有糖尿病。如果糖尿病得不到控制，可能会导致心脏病、失明、肾衰竭和更多的健康问题，目前它是第七大死因。

　　糖尿病有很多种类型，但1型糖尿病患者，即胰腺不能产生足够的胰岛素，可以看到生物素的缓解，因为它可能有助于降低血糖水平。

　　米切尔解释说:“一项小型研究涉及5至25岁的1型糖尿病患者，他们的血糖控制不佳。参与者每天服用40微克生物素和胰岛素，或者只使用胰岛素。三个月后，生物素组的血糖水平比没有补充生物素的组低，这表明生物素在控制糖尿病方面有潜在的好处。”

　　此外，它还可以帮助患有2型糖尿病的人，当身体不能在血液中正常处理糖时，它有降低血糖和降低高胆固醇的潜力。

　　“2022年的一项大型荟萃分析发现，补充生物素可能会降低患心脏病风险较高的2型糖尿病患者的总胆固醇和胆固醇水平，”萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)说，她是医学硕士、注册营养师、营养和健康专家、山姆餐盘(Sam’s Plate)的创始人、《糖休克》(Sugar Shock)的合著者。

　　适当的产前护理可以帮助发现早期问题，确保顺利分娩。在怀孕期间，摄入富含维生素和包括生物素在内的营养物质的均衡饮食也是至关重要的，因为这对胚胎的生长很重要。

　　“生物素在产前护理方面得到了越来越多的关注，”贝斯·伯杰分享道，她是注册营养师，注册营养师，贝斯营养公司的创始人。“一些研究表明，三分之一的孕妇生物素水平低。虽然来源还不清楚为什么会这样，但同时补充生物素可能是有益的。”

　　在怀孕期间服用生物素之前，请咨询医生。

　　对于肾衰竭患者来说，透析是一种挽救生命的治疗方法，它需要在肾脏太弱或无法做到这一点时，帮助身体从血液中清除废物和液体。由于体液流失，肌肉痉挛是治疗的常见副作用。为了帮助缓解不适，一些患者服用生物素补充剂。

　　米切尔指出，2012年的一项研究发现，每天服用1毫克生物素可以显著减少大多数参与者在透析期间和透析后的痉挛。

　　多发性硬化症(MS)是一种无法治愈的慢性中枢神经系统疾病，它会损害大脑、脊髓和眼睛神经纤维周围的保护性髓鞘。多发性硬化症对每个人的影响是不同的。有些人只会出现轻微的症状，而另一些人可能会失去看、写、说话或走路的能力。

　　然而，服用生物素补充剂可能有助于缓解疲劳和疼痛。

　　米切尔说:“这种补充剂显示出逆转疾病进展和减轻慢性残疾的潜力，为多发性硬化症提供了一种有希望的辅助治疗方法。”“研究表明，患有多发性硬化症的人对每日服用300毫克生物素有积极的反应。”

　　卡塞蒂还指出，临床试验是“研究的黄金标准”，表明近900名多发性硬化症患者从高剂量生物素补充剂中受益。

　　然而，她警告说:“大剂量的生物素补充剂会干扰某些实验室测试，到目前为止，研究结果好坏参半，所以我不会在没有咨询医生的情况下就跑到补充剂通道去。”

　　我们提供来自顶级专家、新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不意味着取代专业指导。当涉及到你正在服用的药物或任何其他健康问题时，一定要直接咨询你的医疗保健提供者。