在一种有毒的积极文化中，当你醒来时并不感到完全快乐时，你会感觉特别糟糕。当你打开Instagram或Facebook，看到的只是度假或婚礼上微笑的朋友时，这种情况可能会加剧。
你很容易觉得自己应该快乐，但专家表示，快乐的意义远不止于此——可能有一些行为和信念会让你感觉不到最佳状态。
下面，心理健康专家分享了思维模式、限制行为和信仰，这些行为和信仰最能影响你的幸福和成就感，以及他们对抗消极情绪的最佳建议。
加州WOC疗法的临床主任兼创始人塔米卡·刘易斯(Tamika Lewis)说:“我认为羞耻、内疚和担忧是最常见的幸福破坏者，这是我在与人们一起工作时看到的。”
她说，当你经历其中一种感觉时，你就会被过去的生活经历或对未来的担忧所绑架。“所以我们不是在当下，这真的扰乱了……那种满足和喜悦。”
刘易斯指出，练习自我同情是对抗这些情绪的一种方法。她说，对自己有恩典和练习正念也很重要，这样你就能活在当下。
此外，刘易斯说，她和她的客户谈论了很多夏威夷的ho 'oponopono练习。
她解释说:“这是四个短语，简单地说，‘对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。’”刘易斯鼓励人们闭上眼睛，背诵这个咒语四次。
“他们真的触及了所有这些领域;内疚，羞耻，所有这些。然后用爱来提醒自己要爱自己，有时甚至在镜子里看着自己也会有帮助，”刘易斯解释道。
她说，感恩是对抗羞耻感、内疚感和担忧感的另一种方式。
“我知道这有点陈词滥调，但我认为如果我们能把注意力集中在我们感激的事情上... .所以，如果我们倾向于对自己的身体或表现持批评态度，那就感谢我们的身体支撑我们的方式，或者我们表现出来的方式，这是一个快速的方法，”刘易斯说。(对于任何Peloton的粉丝来说，这就像教练杰斯·西姆斯(Jess Sims)的运动箴言:“你不必做，你要做。”)
我们采访过的一些治疗师说，他们的许多客户往往不追求让他们快乐的活动、决定或激情。这可能看起来像是呆在一段不令人满意的关系中，或者因为你感觉舒服而避免换工作。
“我认为对一些人来说，他们陷入了这种反刍的循环中。这阻碍了他们采取行动，对吧?纽约市心理治疗师和心理健康顾问萨达夫·西迪奇(Sadaf Siddiqi)说。
拖延症可能在这里起作用，甚至可能是恐惧和焦虑，“但对其他人来说，这是一种转移行为的方式，因为他们过于关注别人，而没有注意到自己需要做的事情，”她说。
你是否发现自己被你姐姐糟糕的爱情生活决定所困扰?那么你可能就属于偏转的范畴。
“在你的生活中不采取行动有时也与你与自己的联系不紧密有关，所以这可能是两个分支……西迪奇说。
采取行动过更快乐的生活必须是有意识的。她说，在一个生产过剩、总是忙忙碌碌的社会里，有时行动实际上是一种退步。采取行动需要与你生活中正在发生的事情相关——比如你的目标和愿望。
这样做可能会让很多人感到害怕，因为其中涉及到风险。所以理解这一点很重要:“无论你走什么样的道路，你都会犯错;这在你的道路上是没有商量余地的，”她说。
西迪奇说:“所以，如果你总是因为害怕搞砸而不采取行动，那就会真正陷入瘫痪，几乎会导致决策瘫痪，行动瘫痪。”
说到采取行动，西迪奇说，她告诉她的客户采取小步骤，这可能没有大步骤那么令人兴奋，因为没有立竿见影的满足感，但改变往往来自小的改变。
斯蒂芬妮·达尔伯格是新罕布什尔州纳舒厄市Thriveworks的执业独立临床社会工作者，她认为，比较思维是另一种剥夺幸福的行为。
“当你浏览社交媒体时，你会想到比较思维，你看到这个人似乎拥有一切……他们在小照片和帖子上的生活真是太棒了，”达尔伯格说。
她指出，即使你没有对自己说或想“我想要这个”或“我希望我有这个”，只是看到不同的情况，就会让你自然而然地把自己和你在社交媒体上关注的人进行比较。
“不幸的是，我认为我们的文化和社会就是这样建立起来的，”达尔伯格说。“有时候它可以是好的，保持竞争，让我们不断学习和成长，总是努力做到最好，但我认为有时候我们的文化和社会有点太过了，你总是把自己和别人比较，或者把你拥有的和别人拥有的或没有的比较。”
达尔伯格说，为了不再把自己和别人太过攀比，你可以限制自己在社交媒体上的时间。她说，不要一醒来就打开Instagram或Facebook，打开你的Notes应用程序，写下五件你感激的事情。
“以感恩开始新的一天……可以很好地以积极的方式来规划你的一天，让内啡肽分泌出来，拥有更多的快乐感觉，”达尔伯格说。
此外，试着记住，你在社交媒体上看到的或从你所爱的人那里听到的精心策划的故事并不是全部。
华盛顿特区的心理学家、《黑人妇女克服家庭暴力指南》一书的作者Shavonne Moore-Lobban说:“当你把自己和那些真正表现出最好生活的人相比时，你真的很难对自己的生活感到满意。”“我们通常没有太多机会接触到人们最具挑战性的时刻，即自然的起起伏伏。”
摩尔-洛班指出，这种脆弱性往往没有得到社会的肯定。想想看，当你认为某人在分享不积极的信息时“过度分享”或“寻求关注”的时候。
“我认为，在这种无意的方式中，我们确实鼓励人们展示自己最好的一面，展示美好的时刻，保持乐观，”摩尔-洛班说。
所以，下次当你最喜欢的名人分享一场奢华派对的照片，或者你的邻居发布他们家装修的最新情况时，请记住。
达尔伯格说:“与比较思维相伴随的另一件事是期望，比如你的生活应该是什么样子。”
这些语句被称为“应该”语句。它们可能小到“我今天应该洗衣服”，或者更常见的是模糊的，比如“我现在应该在事业上更进一步”或“我应该更有成就感”。
当考虑“应该”的陈述时，达尔伯格指出，你正在离开现在。
“如果可以的话，试着专注于当下的你，看看你周围的东西，看看此刻你面前的东西，试着从中找到你能欣赏的东西，甚至……在非常困难的情况下，”她说。这会让你感觉更轻松、更快乐。
根据西迪奇的说法，对于成年人来说，缺乏与自己的紧密联系会损害你的幸福感。她说:“这看起来像是把自己的价值外包出去，而不知道自己的价值、局限和优势。”
如果你是一个把自己的价值外包出去的人，你对自己的感觉来自于其他人和整个社会的看法。此外，如果你不知道自己的价值、局限和优势，你就很难确定哪些事情能让你感到满足，或者相反，让你感到空虚。
她说，了解自己很重要，包括接受自己的缺点。
西迪奇说:“这并不意味着你对自己的局限性视而不见，而是要看你如何接近它们。”
当你和自己有更强的联系时，你就能知道你需要什么来填满你的杯子，比如设定健康的界限。
“一切都从小事开始。积极的闲聊，肯定，独立做事……所以你更有信心采取行动，”西迪奇说。
在一个鼓励乐观心态的社会里，诚实和脆弱是很难做到的。但是，当你把深层次的问题推到一边时，你实际上是在伤害你的幸福——这尤其适用于创伤，摩尔-洛班说。
“我们知道，在我们的社会中，创伤以很多不同的方式非常普遍，对吧?无论是人们在人际关系、家庭、童年、成年时期经历的创伤，还是种族创伤……对同性恋的恐惧，仇外心理:生活中所有艰难的事情，在特定的时间里，真的超出了我们的应对能力，这些都伴随着我们，”摩尔·洛班说。
她说，尽管很难，但重要的是要解开你的创伤，才能获得生活中应得的快乐。摩尔-洛班说:“如果我们真的想找到一个愈合伤口的地方，(我们必须)看看发生了什么。”
她补充说:“我认为，能够探索和理解人们在生活中的经历，即使是充满挑战和消极的经历，我认为这是获得幸福的一部分。”
如果你找不到一种方法来处理和诚实地面对生活中的挑战，那么你对自己就是不真实的，“这对你自己是不公平的，也无助于你的幸福或你的康复，”摩尔-洛班说。
此外，西迪奇说，她认为“人们很难感到快乐，因为潜在的心理健康问题从生物学上阻止了他们感到快乐——比如抑郁、情绪障碍。”
在这些情况下，可能需要额外的干预措施，如改变生活方式，药物管理或治疗师的支持。如果你认为你属于这一类，你可以看看像《今日心理学》这样的数据库，找到一个心理健康提供者来帮助你感觉更好。
刘易斯说，孤独是不快乐甚至抑郁的主要来源。“我们在社交媒体上相互联系，但我认为，对我们来说，重要的是要考虑我们在生活中与谁联系。”
刘易斯说，几天不与亲人或社区联系变得越来越普遍，这可能会导致孤独感，让你感到孤立。
“我们都是相互联系的。我们都在一起，”刘易斯强调说。
为了不让自己感到孤立，打电话给家人，邀请朋友或邻居过来喝一杯，或者下班后和同事一起吃顿饭。
第一步是建立一个意图。“当我们醒来时，大多数人会想到他们的待办事项清单……我喜欢思考我今天想要什么样的感觉——你知道，这会让这一天以不同的方式开始，”刘易斯说。
例如，如果她说她今天想要感觉轻松，她会想她可以在今天做些什么来唤起那种感觉。
“然后我也会想——可能会有点黑暗——但我确实会考虑，如果这是我的最后一天怎么办?我想要怎样的生活?”刘易斯说。“我试着记住这一点，并从那个地方做出选择。”
所以，如果刘易斯不想感到恐惧或不想怀恨在心，她就会确保自己的行为在一天中反映出这一点。
她说:“我知道我们都有可能经历更深的创伤，但我们能控制的一件事就是我们面前的这一刻。”
此外，尽量不要把“幸福”作为你的最终结果。
西迪奇说:“对于我的年轻成年客户，我总是鼓励他们记住的一件事是，你必须避免将幸福视为目标或最终结果。”
“我经常看到的一件事是:我的客户会说‘我只想快乐’，然后我会问他们‘你觉得快乐是什么样子的?’他们会说‘我想结婚’，‘我想参加研究生课程’，‘我想减掉10磅’，还有所有这些具体的目标……他们中的很多人发现，当他们[达到目标]时，生活中仍然有很多问题，仍然有问题，他们还没有达到这种‘幸福’，”西迪奇说。
她指出，不要把幸福看作是一个目的地，而要把它看作是沿途的选择。西迪奇说:“接受幸福的起起落落是拥抱和开放的一部分。”
她鼓励人们记住，即使在你最低落的时候，你也要敞开心扉去寻找美好的东西;即使在你最得意的时候，你也要足够接地气，记住一切都是暂时的，生活的起起落落是正常的。
“这不是一个目标，也不是一个最终结果，我需要把我的幸福与之联系起来，”她说。因为，如果你这样做，你将永远在寻找一个转瞬即逝的时刻。
刘易斯补充说，除了幸福之外，你还应该为充满快乐和成就感的生活而奋斗。刘易斯说:“‘我只是想让你快乐’这句话中有很多有害的积极成分。
刘易斯说，幸福对不同的人来说是不同的，这给“幸福”这个词带来了压力。如果你在生活中感到快乐和满足，就更容易理解了。
