有些习惯比其他的更难戒掉。对于以身体为中心的重复行为，也称为bfrb，尤其如此。但我们大多数人都知道它们是咬指甲，抠皮肤，甚至揪头发。

　　“它有一种舒缓的感觉，”塔夫茨医疗中心(Tufts Medical Center)的精神病学家米歇尔·迪布拉西(Michelle DiBlasi)博士说。“这是人们试图控制某种情绪的一种方式，无论是无聊还是焦虑。”

　　尽管这些微小的冲动在那一刻可能感觉很好，但它们可能会导致疤痕、皮肤感染和情绪困扰。

　　“他们不一定想这么做，”迪布拉西说。“通常情况下，他们对此感到非常尴尬。”

　　问问索菲亚·雷维特就知道了。

　　“我看到我的朋友们涂着漂亮的指甲油，”她说。“我的指甲被咬碎了。”

　　研究人员估计，约有3%的美国人患有BFRB。

　　这场战斗通常始于中学时期，并可能持续一生，尽管许多人试图戒烟。

　　“是的，我以为我会一直坚持下去，”雷维特说。

　　但迪布拉西说，还是有希望的。

　　第一步是让人们认识到要停止这些行为是非常困难的。

　　迪布拉西说:“因此，让他们感到更加羞愧并不是正确的做法。”“但这并不意味着家人不能在这个过程中提供帮助和支持。”

　　迪布拉西建议从一种叫做习惯逆转疗法的治疗开始。

　　她说:“基本上，你在有意识的层面上做的是你在选择别的东西，无论是像一个烦躁戒指或指尖陀螺，甚至是一个不同的东西，比如轻拍你的手或伸出你的手指。”“你有意识地专注于这样做，以取代实际的以身体为中心的重复行为。”

　　迪布拉西建议，做新行为的时间是消极行为的两倍。

　　“所以，如果你已经咬指甲4分钟了，试着再做8分钟，”她戴着一个坐立不安的戒指说。

　　额外的时间有助于纠正你头脑中的习惯，并开始重新训练你的大脑。

　　迪布拉西说:“我认为重要的是，当你选择一些身体上的东西时，要确保它对你来说是正确的，让你感到安慰。”“并不是每个人都会被同样的感觉所抚慰。”

　　对雷维特来说，挤球很有效。

　　“每个人都称赞我的指甲，”她说。“他们不知道这对我有多重要，对他们来说，这只是一句随口说说。”