随着年龄的增长，健康生活方式的好处会越来越明显。像保持健康的饮食、锻炼、戒烟这些曾经被搁置的事情，现在都变成了头等大事。对一些人来说，这种对健康的新关注还包括服用补充剂来填补营养缺口或避免营养不足。

　　弗洛伦斯·科米特医学博士是精准医学的创新者，拥有内分泌学的多个专业，也是精准医学和健康长寿委员会中心的创始人。她指出，医生可以帮助你确定哪种补充剂适合你的特殊需求。

　　“在我向我的客户推荐补充剂或药物之前，我会考虑他们的家庭健康史、个人病史、生活习惯，并通过血液测试对他们的生物标志物进行深入审查，这些生物标志物将指明维生素和矿物质的缺乏，”耶鲁大学医学院的毕业生和前教员Comite说。“然而，大多数人，包括60岁以上的人，都可以从一些补充剂中受益。”

　　想知道资深医生最常给老年人推荐的补充剂是什么吗？Comite说，如果你超过60岁，这是七种最好的补品。

　　

　　摄入充足的维生素D对骨骼、肌肉、神经和大脑的健康至关重要。它还支持免疫系统功能，帮助保护我们免受感染和慢性疾病。根据哥伦比亚大学医学中心的研究，这包括癌症、心血管和呼吸系统疾病、糖尿病和痴呆症。

　　科米特说，这就是她经常向“绝大多数”病人推荐维生素D补充剂的原因。

　　“大多数成年人缺乏维生素D，因为即使不是不可能，也很难通过食物和阳光照射吸收足够的维生素D，”她告诉Best Life。“我见过很多人维生素D含量低，因为他们吃的乳制品不多。他们错误地担心乳制品中的高脂肪含量。”

　　内分泌学家解释说，有两种关键类型的维生素D，你的医生可以帮助你确定哪种最适合你。

　　“维生素D?（胆钙化醇）可以在柜台买到。需要处方的维生素D?（麦角钙化醇）经常给那些吸收D?有困难的人服用，”她解释说，并指出20%的人有一种基因变异，需要处方维生素D?才能在体内代谢成D。

　　

　　维生素K2存在于动物产品和发酵食品中，对骨骼、牙齿和心脏健康有保护作用。这是因为维生素可以帮助你的身体以最佳方式代谢钙，将会增加心血管疾病风险的钙从心脏转移到骨骼和牙齿等身体部位，从而使钙得到有效利用。

　　“我开维生素K2和维生素D的处方，将钙引导到骨骼，抑制D沉积在动脉壁上。K2激活一种蛋白质，帮助钙结合并增强骨骼，”Comite解释道。

　　

　　Comite说，超过30岁，男性和女性的睾丸激素都会下降。她指出，随着年龄的增长，这可能会导致肌肉量的减少，从而增加患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

　　出于这个原因，Comite建议服用蛋白质补充剂或蛋白质粉，这可以帮助防止与年龄相关的肌肉质量损失。

　　“60岁以上的成年人可能需要更多的蛋白质来维持和修复肌肉，以及整体健康。摄入蛋白质可以帮助防止与衰老相关的肌肉损失（肌肉减少症），并支持健康的衰老，”她告诉Best Life。

　　这位医生还分享说，她在自己的饮食中加入了充足的蛋白质。她说：“我每顿饭都从蛋白质来源开始，比如坚果、白干酪和酸奶，每天早上在早餐奶昔中加入蛋白粉。”“作为一种补充，提高蛋白质摄入量的最简单方法是将蛋白粉添加到酸奶中或混合到冰沙中。”

　　

　　接下来，Comite说你应该考虑在你的饮食中加入Omega-3脂肪酸或鱼油补充剂。她说：“我建议几乎所有客户补充Omega-3脂肪酸，因为它们已被证明对心脏和大脑健康有益。”

　　她补充说：“omega -3脂肪酸有助于降低甘油三酯，减少导致动脉粥样硬化的血管炎症。”动脉粥样硬化指的是动脉壁上斑块的积聚。

　　医生说，如果你不喜欢鱼油补充剂或不能忍受它们，你可能会更好地选择植物性omega-3脂肪酸α -亚麻酸（ALA）。她指出，这种物质在核桃中大量存在，但也有补充剂的形式。

　　

　　根据2018年一项关于B族维生素和衰老的研究，老年人服用维生素B补充剂可能会对他们的整体健康和福祉有好处，包括改善能量代谢、合成和DNA修复，以及适当的免疫功能。

　　研究作者解释说：“缺乏B族维生素与神经认知障碍、线粒体功能障碍、免疫功能障碍和炎症有关。”

　　研究人员写道：“在老龄化人群中，维生素B缺乏与心血管疾病、认知功能障碍、骨质疏松症和甲基化障碍有关，并可能增加患退行性疾病的风险，尤其是心血管疾病、认知疾病和骨质疏松症。”

　　科米特说，维生素B有八种，它们在新陈代谢中都起着至关重要的作用。她特别建议服用甲基化B族维生素，这种维生素的生物利用度更高。

　　她说：“许多人都有一种基因变异，这使得他们很难吸收B12，因此应该补充甲基化的B12。”“此外，甲基化B族维生素在降低一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸水平方面更有效，这种氨基酸会损害动脉内膜。”

　　

　　Comite告诉Best Life，许多60岁以上的人也会从镁补充剂中受益。

　　“镁参与了许多生理过程，包括葡萄糖代谢。一些研究表明镁摄入量和改善胰岛素敏感性之间存在潜在联系，”她解释说。研究人员说，镁会影响肝脏和肾脏中激活维生素D的所有酶。

　　虽然医生说缺镁不是一个普遍的问题，但糖尿病患者和大量饮酒的人往往缺乏这种重要的矿物质。

　　

　　最后，委员会建议60岁以上的人询问他们的医生每天服用低剂量的阿司匹林。她说：“虽然它不是一种膳食补充剂，但我向我的客户推荐它，因为它可以有效地预防心脏病发作或中风。”

　　克利夫兰诊所指出，在没有和医生商量之前，不要停止或开始服用阿司匹林，这一点很重要。

　　他们的专家写道：“每天一片婴儿阿司匹林（81毫克）足以帮助预防心脏病发作或中风。”“高剂量会增加出血的风险。如果你没有很多心脏病的危险因素，年龄较大，或者有危及生命的出血的高风险，那么阿司匹林治疗可能不适合你。”

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