在过去的一年里，由于社交媒体上关于护肤的建议激增，我意外地专注于涂在脸上的东西。
多年来，我一直满足于早上懒懒地用清水冲洗，或者在药店里涂抹几岁的去角质产品。然后我学习了爽肤水的知识，从那时起，我的护肤教育扩展到了昂贵的Sunday Riley购买和深入的胶束水对比。在过去的一年里，我涂的防晒霜比我整个青少年时期加起来还要多。我的小组讨论现在充满了关于十步疗法、透明质酸和蜗牛黏液面膜的认真讨论。
护肤是一项不错的投资。我无法抵抗衰老的过程，但我的皮肤看起来好多了。比起我20岁出头时的放纵，花25美元买一小瓶有趣的好基因和陶瓷洁面乳更令人满足。
但对我这种心理化妆的人来说，日常护肤是一个滑坡。
在过去的15年里，我的生活被各种各样的例行公事所支配，从古怪到自我毁灭，这些都是我强迫症(OCD)的一部分。这对我提出了一个挑战:我如何在不引发强迫症的情况下，坚持护肤惯例——一种有益于身体并充斥社交媒体的自我护理实践?
“对强迫症患者来说，最糟糕的事情就是例行公事，”心理学博士叶珍妮(Jenny Yip)说。一位临床心理学家和国际强迫症基金会的机构成员告诉SELF。“对我们来说，用一种新的强迫代替一种强迫很容易——你不希望用另一种强迫代替一种强迫。”
她解释说，强迫症始于强迫症——一种在你脑海中重复出现的不受欢迎的想法，这些想法会引发焦虑和不适。为了减少强迫症的负面影响，一个人会有强迫行为，这是一种让你感到更安全或逃避强迫的行为，从而提供缓解的行为。
叶说，对于被诊断为强迫症的人来说，他们的强迫症和强迫行为必须干扰他们正常的日常生活，比如他们在学校或工作中处理责任的能力，或者与家人、朋友或恋人的互动。
坚持一项常规，因为它能带来积极的身体效果，这与强迫行为本身并不相同，但对一些人来说，它可能很快就会转向那个领域。例如，我是一个非常紧张的飞行员，多年来，我一直依赖于仪式来抑制对坠机的侵入性想法。例如，在飞机上的早晨，如果我有条不紊地重复我的清洁、调色和保湿的例行程序，直到“感觉不错”或达到我的“好”数字之一，那么我就用我的护肤程序来消除我对飞行的强迫性想法。
神奇的想法——强迫症的一个方面，让我相信我的想法或行为可以影响外部世界——告诉我，在我去机场之前打乱我的日常生活可能会导致飞机失事。
当你的大脑陷入那种强迫性的混乱状态时(你可以客观地从远处辨别出这种混乱状态是荒谬的，但似乎仍然无法逃脱)，强迫性思维可以给你一种解脱感，或暂时摆脱强迫性思维的自由，叶说。
她补充说:“这种缓解正在加强。”所以当你的想法再次出现时，你可能会做什么?不管你以前做什么。”
如果我太陷入这种思维循环，我必须这么做 这样,或者这架飞机会坠毁——我可能会重复我的例行公事，以至于影响到我的日常工作。例如，我可能会错过航班，或者让和我一起旅行的人心烦意乱。
叶说，如果日常护肤开始干扰你的社交生活或睡眠，或者你不得不在任何时候把事情搞砸了就重复一遍，或者你必须按照特定的规则来做，这些迹象表明，它可能会引发一些与强迫症相关的行为。
在过去的几年里，越来越多的人对皮肤护理产生了兴趣，这可能是由于“通过社交媒体进行授权和教育”，医学博士埃文·里德(Evan Rieder)说纽约大学朗格尼健康与董事会认证精神病学家罗纳德o佩雷尔曼皮肤科助理教授告诉SELF。但对于强迫症患者来说，适度是关键。
他说:“在自我护理方面，护肤方案可以带来巨大的好处。”有些人发现，坚持这样的例行公事能让人放松，或者周日晚上戴上口罩能帮助他们在精神上为下周做好准备。
但是，里德博士说，如果一种疗法开始从有利于心理健康转向干扰工作或社交活动，那么可能是时候改变了。他说:“通常，限制花在养生上的时间和每天花在自我照顾上的时间是有益行为和不适应行为之间的关键区别。”
我和强迫症一起生活的时间已经够长了，所以我很清楚哪些仪式可以成为强迫性行为，以及我的压力水平何时可能加重我的症状。我发现，当涉及到皮肤护理时，对我来说，把它混合起来很重要——例如，偶尔跳过爽肤水或保湿霜。
像这样打破你的“强迫症规则”是暴露疗法的一部分，叶说。你可以完全无视这些规则(你的“强迫症怪物”)，如果人们从未尝试过暴露疗法，这通常是一个艰难的第一步。
另一个策略是按照相反的方向或顺序完成日常工作:如果对某人来说，晚上从头到尾涂抹爽肤水很重要，那就敦促他们从头到尾涂抹爽肤水。或者你也可以用不同的方式来做，每一步都有不同的量。例如，如果一个仪式要求你涂三泵防晒霜，然后用热水洗手，另一种选择可能是涂两泵，然后用冷水冲洗，或者其他组合。
瑞德博士说，好消息是，护肤方案可能因个人喜好和皮肤需求的不同而有所不同，所以不是每个人都需要在Soko Glam的日常护理上投资。我们很多人在白天只需要温和的洁面乳、保湿霜和防晒霜。是的，对一些人来说，护肤方案对身心都是有益的。如果管理得当，护肤程序对强迫症患者来说就是一种健康有益的习惯，不会发展成强迫性行为。
