只要你不是在训练耐力运动，用举重来代替传统的有氧运动是可行的。然而，你选择的运动虽然重要，但并不是决定心血管训练效果的主要因素;关键是你如何执行它们。

　　很多去健身房的人真的无法忍受跳上跑步机看重播的节目 浪漫满屋。如果你是那些喜欢避免传统的有氧训练的人之一，这里有一些你可以做的举重运动来帮助你建立你的有氧耐力，而不会让你保持静止和无聊。遵循这些指导方针，把你的举重计划变成燃烧脂肪的狂热。

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　　1。使用基本的多关节练习

　　使用蹲坐、硬举、卧推和弯曲的姿势尽可能多地锻炼肌肉。铁腕运动员使用的一些非传统运动，比如轮胎翻转和农民步行，也是不错的选择。

　　每伯纳尔

　　2。训练周期

　　交替进行上半身和下半身的运动，将疲劳扩散到全身。尽量减少休息，保持心跳加速，迫使身体从无氧能量系统转换到有氧系统，无氧能量系统通常为举重提供能量。

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　　3。使每个循环2-5分钟

　　有氧运动系统需要两分钟的时间才能开始工作，所以运动至少要持续那么长时间。用6-8个动作，每组10次，节奏要有控制，要均匀。每一组大约持续45秒。赛道结束后，休息2-3分钟;这将使锻炼类似于在跑步机或自行车上的间歇训练。你需要20-30分钟的工作时间来观察心血管方面的益处，也就是每周3次，每次6-10次。

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　　4。减肥

　　当你用传统的方式进行举重时，要比平时轻一些。不要在每台电视机上都出现故障，因为这会导致过度疲劳，很可能使你无法完成整个电路。选择一个可以让你少做2-3次的重量。一旦你的耐力和心血管健康得到改善，你将能够通过这个范围获得力量和体型。

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　　5。分清轻重缓急

　　如果发展力量和体型是你的主要目标(而不是燃烧脂肪)，这种训练方式可能不是你的最佳选择。对于那些目标来说，直拍要有效得多。

　　风格:全身循环

　　电路: 6 - 10

　　锻炼每个循环:,6 - 8

　　代表每组:,10

　　频率: 每周3次

　　练习:Multijoint练习