在度过了一个纵情饮酒的假期之后，许多社交饮酒者迎来了“干渴一月”(Dry or Damp January)的传统，在这一节日里，你要戒酒或减少整整一个月的酒精摄入量，以此作为在新的一年里重新建立与酒精关系的一种方式。

　　许多尝试过31天挑战的人发现，随着时间的推移，他们更容易适应低酒精或不酒精的生活方式。无论你是想减少酒量以避免宿醉、省钱还是改善整体健康状况，可能有一些你没有考虑过的额外好处会让你考虑永远戒掉它。

　　据专家介绍，以下是戒酒的一些主要好处。

　　这可能会让那些期待睡前喝杯酒就能进入梦乡的人感到震惊，但酒精的作用更像是一种镇静剂，把你弄晕，但不会让你真正入睡。

　　事实上，研究表明，即使少量饮酒——女性少于一杯，男性少于两杯——也会对睡眠质量产生负面影响。

　　“人的睡眠分为四个阶段，其中第三和第四阶段最为重要，”神经生理学家路易莎·尼古拉(Louisa Nicola)说。她在该公司使用有科学依据的策略帮助运动员和投资者达到最佳表现。

　　尼古拉说，在睡眠的第三阶段，也就是深度睡眠阶段，你会释放生长激素和睾丸激素，并激活淋巴系统，这是大脑的废物清除系统。

　　“当你喝酒时，你是在给自己镇静剂。所以你阻碍了这些睡眠阶段，”尼古拉说。

　　随着睡眠的改善，情绪、注意力和精力也会随之改善。当你阻断了快速眼动睡眠(第四阶段睡眠)，你的情绪就会被打乱。

　　尼古拉补充说:“你会脾气暴躁，你会更生气，你会更悲伤，你对人的反应方式会变得不那么情商。”

　　长期过量饮酒也会增加患痴呆症的几率。

　　尼古拉说:“(酒精)会进入并消灭脑细胞。”

　　这种退化是导致老年痴呆症等疾病的原因，当我们减少大量饮酒时，我们可以降低患老年痴呆症的风险。

　　据美国疾病控制与预防中心(CDC)称，大量饮酒不仅会增加患痴呆和阿尔茨海默病的风险，还会增加患癌症的风险。但即使是每天喝一杯，被认为是适量饮酒，也会增加患某些癌症的风险。

　　此外，酒精还会导致200多种疾病，包括肝脏、胰腺和心脏疾病。

　　经常酗酒会影响男性和女性的生育能力:对于男性来说，过量饮酒会降低睾丸激素水平，导致阳痿，并影响精子的产生。对女性来说，它会影响月经周期、排卵和激素水平。

　　一些研究表明，男性和女性的生育能力可以通过戒酒三个月来恢复。

　　许多人报告说，在去除饮酒时摄入的空卡路里后，体重有所下降。像其他高糖食物和饮料一样，酒精不仅会增加多余的体重，还可能导致腹部脂肪的积累，这与心脏病和糖尿病有关。

　　“40%的用户体重减轻了;他们仅仅因为前三个月少喝酒就能减掉5到10磅，”Reframe的联合创始人兼首席执行官韦丹特·普拉迪普说。Reframe是一款与埃默里大学和哈佛大学合作开发的减酒应用。

　　许多人喝酒是为了应对压力、焦虑和抑郁，但专家表示，这是违反直觉的，饮酒会加剧这些症状。

　　“当酒精被用来缓解焦虑和抑郁时，它被用来帮助或试图调节神经系统，但我们正在学习还有其他方法来缓解我们的神经系统，”Stacy Thiry说，她是growth Therapy的执业治疗师，专门研究成瘾/药物滥用。

　　当我们停止喝酒时，我们就移除了负责我们许多情绪周期的物质。蒂里说，结果，许多人报告说，他们与家庭成员的关系改善了，冒险行为减少了，精力和健康状况更好了，锻炼能力也增强了。

　　蒂里说，你可能不认为饮酒会影响你的人际关系或日常生活，直到你更仔细地看一看。

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