从悠闲散步的节奏到在附近慢跑的活力，健身和医学专家的共识一直很坚定:运动是降低血压的坚定盟友。

　　参加体育活动——任何体育活动——对心血管健康都有很大好处。

　　最近的一项研究给这个故事带来了一个引人入胜的转折，它关注了降血压领域一个意想不到的竞争者:不起眼却令人敬畏的墙蹲。

　　7月份发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，做一些没有运动的肌肉收缩运动，比如蹲墙和平板支撑，可能是降低血压的关键。

　　尽管该研究的作者表示，他们并不完全确定为什么这些运动比其他类型的训练更能降低血压，还需要更多的研究。

　　墙体运动是一种静力或静力运动。正如梅奥诊所所概述的那样，当肌肉收缩而长度没有明显变化，相关关节保持静止时，就会发生等长肌肉运动，有助于身体的整体稳定。

　　墙深蹲本质上是靠墙或靠墙支撑的身体重量运动。

　　该地区、世界各地以及社交媒体上的健身房和教练越来越多地以不同的方式将它们纳入健身方案中。

　　Camp是DIFC的一个健身训练营俱乐部，它将墙壁练习与哑铃(加上心跳加速的音乐)结合起来，以增强肌肉和耐力。“在我的课上，我用壁式坐式来完成负重训练后的腿部运动，”训练营的创始教练劳伦·布拉什(Lauren Brush)说。

　　为了最大限度地锻炼，增加重量来增加阻力，或者在腿周围，或者通过肩部按压或二头肌卷曲来锻炼上半身。这些动作也可以辅以其他燃烧肌肉的动作，比如抬高脚跟来增强臀大肌，抬高腿部来锻炼腹肌。

　　据迪拜健身中心Boxica的健身教练雷尔·戈努介绍，墙操是“针对不同肌肉群，增强力量、稳定性和柔韧性的好方法，从而有助于改善整体健康状况”。

　　便利和可达性是在这里起作用的其他因素，因为墙壁练习不需要任何设备，只依赖于体重。

　　Reset Fitness的私人教练劳伦·格雷森说:“单从方便的角度来看，我认为深蹲和平板支撑是我最喜欢的10种锻炼方式。”

　　她补充说，每一种都有一系列的变化，“使身体能够通过渐进式超负荷或单侧流动的原则来工作——先锻炼一侧，再锻炼另一侧，以进一步纠正肌肉失衡，同时提高平衡等关键运动技能”。

　　壁式静坐不仅可以作为一项独立的锻炼，还可以用来测试力量，评估某些肌肉的紧绷或松弛程度。“长时间坐在电脑前或看手机，我们的身体功能会变差，移动性也会降低。格雷森解释说:“用头顶做墙蹲是一种被低估的测试你的身体离最佳运动模式还有多远的方式。”

　　要正确地做壁式坐姿，Brush建议背部平靠着墙壁站立，双脚与臀部一样宽。“你的脚应该离墙大约两英尺远，”她说。

　　理想的姿势是让你的臀部沿墙而下，直到你的膝盖弯曲90度，但她建议初学者从一个容易摆脱的姿势开始，然后慢慢下来。

　　“为了更高级，你可以考虑拿一个哑铃或其他重的东西。重要的是要保持腹肌紧绷，保持重心在脚心。尽可能长时间保持这个姿势，最好是30秒或更久。”

　　同样重要的是要确保脚跟向下压，这样你的重量就会通过脚跟，这也有助于背部紧贴墙壁。

　　格雷森说:“过了一会儿，你开始感到轻微的颤抖，这是你的身体在招募较小的肌肉来帮助你保持那个姿势。”她补充说，你的身体可以吸收的运动单元(肌肉细胞)越多，肌肉就会越强壮。

　　“你肯定会开始感觉到股四头肌的灼烧感，但保护膝盖、小腿、臀大肌甚至核心肌群的小肌肉也会开始活动。”

　　然而，专家警告说，就像所有其他形式的运动一样，墙壁深蹲必须以正确的形式进行，才能有效和安全。“强度是有限制的;由于这些都是基于体重，提高强度可能需要额外的变化，因此一致性对于实现预期目标至关重要，”Gbonou说。