随着年龄的增长，优先进行力量训练以保持肌肉量、骨密度和整体健康变得越来越重要。在你的日常生活中加入有针对性的力量锻炼可以帮助你保持苗条的身体结构，并随着年龄的增长支持功能的灵活性。这里有五种力量锻炼，可以在你应对衰老的过程中保持苗条的身体，促进整体健康。
记住倾听你的身体，优先考虑适当的形式和技术，并在开始任何新的锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员-特别是如果你有任何潜在的健康问题或担忧。有了奉献和坚持，你可以继续茁壮成长，享受积极的生活方式，直到你的黄金岁月。
随着年龄的增长，继续阅读五种最好的力量锻炼来保持苗条的身材。当你完成后，不要错过这5种地板训练，随着年龄的增长，它们可以帮助你恢复肌肉。
随着年龄的增长，保持所有主要肌肉群的力量和肌肉质量对于保持整体健康和功能至关重要。这种全身锻炼针对多个肌肉群，以保持你的身体强壮和苗条。
双脚分开与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。弯曲膝盖，臀部向后推，保持胸部向上，保持核心肌肉的活动，将身体放低成深蹲。通过脚后跟按压回到起始位置。每组重复10到12次。
从平板支撑姿势开始，双手分开略大于肩宽。降低你的身体，直到你的胸部接近地面，保持你的肘部靠近你的身体。通过你的手掌推回到开始的位置。重复8到10次，每组3组。
双脚分开与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃，手掌面向身体。髋部向前转动，保持背部平坦，身体核心保持活动。把哑铃拉向你的胸腔，在动作的顶端挤压你的肩胛骨。控制放下哑铃。每组重复10到12次。
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随着年龄的增长，保持强壮和稳定的核心对平衡、姿势和防止受伤至关重要。这项锻炼的重点是加强核心肌肉，以支持整体的稳定性和功能性。
从平板支撑姿势开始，肘部在肩膀正下方，身体从头部到脚跟形成一条直线。保持这个姿势30到60秒，重点是保持臀部水平，不要下垂。
仰卧，双臂向天花板方向伸展，双腿弯曲成90度角。放下一只手臂，另一只腿朝向地面，保持与地面接触。回到起始位置，并在另一侧重复。每边重复12到15次，做三组。
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚离地。双手握住哑铃，躯干向右弯曲，将哑铃放在臀部旁边。回到中心，向左转。这样就完成了一次重复。每边重复12到15次，做三组。
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随着年龄的增长，保持下半身的力量对于活动、独立和防止跌倒是必不可少的。这种锻炼的目标是下半身肌肉，以保持力量和功能。
双脚并拢站立，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。右脚向前迈一步，降低身体，直到双膝弯曲成90度角。通过右脚跟按压回到起始位置，然后在左侧重复。每条腿重复10到12次，共三组。
站在坚固的长凳或台阶前，双手各拿一个哑铃。用你的右脚站到长凳上，通过你的脚后跟来提升你的身体。后退一步控制，并在左侧重复。每条腿重复10到12次，共三组。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将你的臀部向天花板抬起，在动作的顶端挤压你的臀大肌。控制臀部，然后重复。每组重复12 - 15次。
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随着年龄的增长，保持上半身的力量和稳定性对于完成日常任务和保持独立性至关重要。这项运动的重点是加强上身肌肉，以支持功能运动和防止受伤。
坐在有靠背的长凳上，双手各拿一个哑铃，与肩齐高，掌心向前。把哑铃放在头顶，直到你的手臂完全伸展，保持你的核心。把哑铃放低至肩高，然后重复。每组重复10到12次。
双脚分开与臀部同宽站立，双手分开与肩同宽，在身前握住一个阻力带。通过挤压肩胛骨来拉开带子，保持手臂伸直。慢慢地把带子放回起始位置，然后重复。每组重复12 - 15次。
坐在长凳或椅子上，双手抓住臀部旁边的边缘，手指指向前方。伸展你的腿或保持它们轻微弯曲，并将你的臀部从长凳上滑下来。弯曲肘部，直到肘部与地面成90度角。通过你的手掌推动你的手臂伸直，并回到开始的位置。每组重复10到12次。
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随着年龄的增长，保持苗条身材的最后一项力量训练主要集中在机动性和灵活性上。随着年龄的增长，保持这两者对于防止受伤、改善姿势和促进整体健康至关重要。这种锻炼的重点是伸展和移动练习，以保持你的身体灵活和功能。
从你的手和膝盖开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。当你弓起背部时吸气，将胸部和尾骨向天花板抬起(牛式)。呼气时，你转过身来，把下巴收到胸前，手掌按压(猫式)。重复10到12次，在猫和牛的姿势之间流畅地流动。
双脚分开与臀部同宽站立，双臂放松放在身体两侧。向耳朵方向抬起肩膀，然后以圆周运动向后和向下滚动肩膀。重复10到12次，然后将圆圈的方向反转。
右膝跪地，左脚着地，与左膝成90度角。身体微微前倾，感觉你的右臀部前部有拉伸的感觉。保持30到60秒，然后换一边重复。
