一位验光师对那些每天都有压力的人发出了警告，因为这可能会导致视力问题和身体健康问题。

　　根据最近的一项研究，五分之一的16岁以上的英国人每天都感到压力，近三分之一的人每周都有压力。

　　压力对每个人的影响是不同的;它会导致失眠、头痛、背痛、消化问题、脱发、各种皮肤疾病——甚至是眼睛问题。

　　Nimmi Mistry是Vision Direct的专业服务验光师，他解释了压力是如何损害我们的视力的，并提供了在面临压力时如何照顾眼睛的建议。

　　尽管现代社会压力不断增加，但压力是人类几千年来一直面临的一种状况，所以我们的身体可以自然地适应压力情况。然而，持续高水平的压力——被称为慢性压力——会导致自主神经系统的严重紊乱，而自主神经系统会自动调节心率和呼吸等身体过程。增加的压力水平会导致我们的身体通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来做出反应。皮质醇和肾上腺素通常被称为“压力激素”，是由我们身体的肾上腺产生的，肾上腺位于肾脏上方。肾上腺素会导致瞳孔增大(通过刺激眼睛的扩张肌)，这个过程被称为瞳孔扩张。这导致光的敏感度增加。

　　有几种眼疾与压力水平的增加有关:

　　睑缘炎:睑缘炎是眼睑边缘和附近睫毛的炎症。大多数通信本品只会引起眼睛的刺激和瘙痒这种情况也会导致短暂的视力模糊和干燥。

　　眼球抽动(肌动症):通常没有什么不好的原因，这种轻微的眼球抽动可能会让人感觉比实际情况更糟。在消除潜在的潜在原因后，休息和减轻压力似乎是最好的补救措施。

　　眼睛疲劳:这种与压力有关的症状表现在很多方面，包括头痛、视力模糊和眼睛干涩

　　减轻压力水平是减少我们身体中所有有害副作用的关键，包括视力问题。然而，如果你正经历着压力，你可以试着遵循一些眼部健康提示来避免视力问题。

　　保持眼睛湿润

　　由于压力会导致眼睛干涩，所以保持眼睛湿润是个好主意。使用人工泪液对对抗干眼症状很重要，尤其是如果你是戴隐形眼镜的人。

　　这似乎是一个显而易见的建议，但保持身体水分也能让你的眼睛保持水分。确保你喝足够的水(一般建议是每天6-8杯)，可能更多取决于你喝的咖啡和酒精，因为它们有利尿作用。

　　认为一个关于你的饮食

　　除了补水，均衡的饮食也是关键。食用富含抗氧化剂的食物是有益的。富含叶黄素和玉米黄质的维生素存在于大量的绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，可以帮助保持视力。

　　一些研究还表明，维生素A和D以及omega-3脂肪酸有助于润滑眼睛，减轻干眼症。

　　一些含有-3脂肪酸的食物包括:

　　三文鱼(每份2150毫克)

　　奇亚籽(每份5050毫克)

　　鲭鱼(每份4,580毫克)

　　核桃(每份2570毫克)

　　遵循20-20-20规则

　　眼睛疲劳是另一种由高压力引起的疾病，尤其是当你承受着与工作有关的压力，而且你的工作需要大量的屏幕时间时。

　　为了对抗它的症状，减轻眼睛的压力，你应该遵循20-20-20规则。这包括每隔20分钟屏幕休息一下，看20英尺外的一个固定点20秒。

　　尽量保持活跃

　　远离屏幕的积极生活，加上良好的日常休息，将为你的身体和视觉健康提供所需的护理。

　　NHS建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。

　　如果你在户外进行体育活动，请戴上一副好的太阳镜，确保你的眼睛免受有害紫外线的伤害。

　　改善睡眠

　　根据英国医学杂志的一项研究，睡眠不足的人患青光眼的风险会增加。

　　这种常见的眼病会影响视神经头(连接大脑和眼睛)，如果不及早治疗，可能会导致周边视力丧失。此外，睡眠不足会导致眼睛干涩和肌动症。

　　为了确保你有足够的睡眠，遵循良好的睡眠卫生习惯是值得的。睡前避免蓝光照射，如使用手机，睡前减少咖啡因的摄入量。

　　记得定期进行眼科检查

　　除非你的眼科医生另有说明，否则至少每两年做一次眼科检查是很重要的。此外，如果你长时间出现上述任何症状，你应该向你的配镜师或全科医生寻求医疗建议，以防止潜在的眼部并发症。

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