在家办公(WFH)对员工有很多好处，但对健康也不是没有影响。
事实上，WFH在改善久坐不动的生活方式方面毫无作为，而久坐不动已成为许多国家的公共卫生重点。
然而，一项新的研究表明，简单易行的行动可以限制长时间坐着的影响，从每天大约20分钟的体育活动开始。
全球健康建议很明确:18至64岁的成年人每周应进行至少150分钟的中等强度体育活动，以及每周至少两次的肌肉强化活动。
至少，这是世界卫生组织(WHO)建议成年人保持“身体健康”的摄入量。
与此同时，国际卫生机构报告说，全世界三分之一的女性和四分之一的男性没有花足够的时间进行这类活动，但这对于限制久坐生活方式的影响至关重要。
随着远程工作的兴起，这变得越来越具有挑战性。
根据对成年人每天平均坐9到10个小时的观察——至少在发达国家是这样——由挪威UiT北极大学的科学家领导的一个研究小组开始研究体育活动是否能降低与长时间坐着有关的死亡风险。
最重要的是，他们试图建立扭转这一趋势所需的最短体育活动时间。
为了做到这一点，他们分析了11989名年龄在50岁以上的人的数据，这些人配备了活动传感器，并从2003年至2019年的四项调查中得出数据——两项在挪威进行，一项在瑞典进行，一项在美国进行。
然后将这些数据与死亡登记处联系起来。
扭转伤害
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究估计，5943名参与者每天坐着的时间少于10.5小时，而6042名参与者每天坐着的时间更长。
研究报告称，805名参与者死亡，其中357人每天坐着的时间少于10.5小时，448人每天坐着的时间超过10.5小时。
这是在平均5年的监测期间观察到的。
这些数据使研究人员得出结论，与每天坐8小时相比，长时间坐着，即超过12小时，死亡风险增加38%。
但并非对所有参与者都适用，因为每天至少22分钟的中高强度体育活动似乎有助于扭转这一趋势。
似乎每天大约20分钟的中度到剧烈的体育活动就足以抵消久坐不动的生活方式带来的有害影响。
然而，这是一个最短的时间，正如研究人员指出的那样，持续时间越长，死亡的风险越低。
“例如，每天多运动10分钟，久坐时间少于10.5小时的人死亡风险降低15%，而每天久坐时间超过10.5小时的人死亡风险降低35%，”该研究附带的新闻稿中写道。
请注意，挪威研究人员估计的身体活动持续时间与世界卫生组织推荐的平均持续时间相对应。
每一步都很重要
这是一项观察性研究，并没有在久坐人群中建立体育活动与降低死亡风险之间的直接联系，特别是在没有考虑饮食和总体健康等某些因素的情况下。
然而，这并不妨碍研究人员得出这样的结论:“少量的MVPA(中度到剧烈的身体活动)可能是一种有效的策略，可以降低长时间久坐造成的死亡率(死亡)风险，累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险。”
与普遍的看法相反，你不必跑马拉松或进行高强度运动来对抗久坐不动的生活方式的潜在影响。
根据世界卫生组织的定义，体育活动是“骨骼肌产生的任何需要消耗能量的身体运动”。
“身体活动是指所有的运动，包括在闲暇时间，上下班的交通工具，或作为一个人工作的一部分。”
全球权威机构指出，这可以包括步行、骑自行车、运动、积极的娱乐和玩耍。
每天可以采取的简单行动包括走楼梯，而不是乘电梯;短途旅行选择步行或骑自行车，而不是开车;或者提前一站下地铁、公共汽车或有轨电车来增加你每天的运动量。-法新社新闻
