每年12月底，我都会开始认真思考明年我希望自己是什么样子。如果你愿意（我也愿意！），你可以把这归咎于我出生星盘上所有摩羯座的位置，或者归咎于文化上对“新的一年，新的我”方法的痴迷，但我认真对待我的新年决心，通常会尝试提出现实可行的计划来改善我自己和我的生活。确定我想要改变的事情很容易，甚至很容易弄清楚我应该怎么做，但这并不意味着坚持下去很容易。无论哪一年，现实生活都会阻碍你。说到养成习惯，有时候你必须采取强硬手段。以下是我如何使用惩罚来实现我的决心。

　　当你试图做出改变时，内在的奖励可能并不总是奏效。当然，你知道如果你经常去健身房，你会增加你的内啡肽，强壮你的身体，但这需要时间来发挥作用，如果你没有看到立竿见影的效果，你很容易放弃。我总是建议你一次一次地打扫你的家，一点一点地打扫，这样你就不会感到不知所措——但是，如果你没有看到快速的进展，你很快就会失去动力。

　　解决办法就是停止寻找内在动力，开始用外部利益来激励自己。你需要对你的目标进行惩罚，尤其是你的新年决心。决心不能像“我决心多给妈妈打电话”这么简单。你需要一个实施策略，比如设定一个明确的时间，再加上一点额外的动力。然后，考虑一下，“我决定每周给我妈妈打三次电话，否则我就送她一束花。”打三个电话比花80多美元买几束花要容易得多，你妈妈可能会喜欢这两种方式，所以省钱应该会激励你把电话打完。

　　在我的日常生活中，我一直在使用惩罚，而且已经使用很多年了。回到大学，我是一个虔诚的卡路里计数器，但我注意到我会避免在我的“作弊日”输入我的卡路里总数，这会让我在接下来的几天里对数据输入变得懒散。我实施了一个个人惩罚系统，包括在每天结束的时候，当我诚实地输入我所有的食物时，得到一个小奖励，比如一个布丁杯。这对我来说很好，因为我很擅长对自己负责，但对你来说可能还不够。没有什么能阻止你吃布丁杯。以下是其他一些想法：

　　告诉一些人你的决心，并定期与他们联系。你不想被朋友问你的省钱计划进展如何，然后告诉他们你这周忘记存钱了吧。选择一个负责任的朋友，最好是一个如果你不坚持下去会给你一点困难的朋友。三年前，我委托我的一个朋友就我的财务习惯来烦我，多亏了她尽可能地不停地烦我，我才在创纪录的时间内付清了我的一堆账单。

　　打赌吧。像《Forfeit》这样的应用要求你先投入资金，然后证明你在坚持自己的目标。你可以提交相关材料，比如锻炼的证明，以防止他们在你预先设定的时间结束时扣留你的钱。这听起来很紧张，因为它确实如此-但如果你真的在努力保持在你的目标之上，它可以工作。

　　让自己做好赢或输的准备。我来解释一下：当我需要打扫公寓但又找不到动力时，我会提前几天邀请朋友过来吃晚饭。然后，知道有人会在固定的时间进入我的家，我不能改变，我突然找到动力来确保它是干净的。我在健身房也这么做，比如提前一个月为某项活动计划好一套病态的服装，然后每天锻炼时心里都想着这套衣服。即使没有人知道我在做什么，如果我因为自己的任务失败而取消了晚餐或换了衣服，我会感觉很糟糕。我不喜欢对自己失望。

　　当你下定决心时，如果你很难坚持下去，试着添加一些惩罚条款，即使是很小的惩罚条款。如果与惩罚相关的消极因素不能激励你，试着改变剧本以适应你的需要。奖励也是有帮助的。如果你不能成功地改变你的习惯，不要从自己身上拿走一些东西，如果你成功了，试着给自己一些东西。见鬼，两者都做。我今年的决心之一是为我的一个个人项目制定一个大目标。如果我不采取措施每周都达到目标，我就会剥夺自己周五晚上外出的时间；但如果我真的朝着目标迈出了重要的一步，我就把周五允许自己花的钱增加了一倍。是的，我告诉我的朋友们一定要让我守规矩。