【编者按】在快节奏的现代生活中，我们常常忘记，快乐与健康从不分年龄。当身体不再轻盈，舞步是否只能成为回忆？在美国范马尔养老社区，一群长者用“座椅排舞”给出了动人答案——无需站立，无需奔波，只需一把椅子、一段旋律，便能重拾青春的节奏与笑容。这不仅是科学的康复之道，更是心灵的温暖联结。让我们透过这篇报道，看他们如何用坐着的舞步，跳出生命的活力与尊严，也为我们终将到来的晚年，点亮一盏不灭的欢愉之灯。
你无需起身跳起牛仔舞步。只需在座位上稳稳坐着，扬起你想象中的马刺，甩动绳索，畅饮一口朗姆酒，吹响小号，再跟着旋律欢唱——一切轻松又安稳。
“这太有趣了，也是一种很好的联结方式，”马克·艾维说道。他是范马尔养老社区的居民，每周六下午都会参加吉尔·惠特福德充满活力又易学的健身课，成为一名固定的座椅排舞者（兼热情歌手）。
当尼尔·戴蒙德唱起《手！相牵的手》时，大约十几位范马尔居民——有些借助助行器或轮椅前来——跟随惠特福德的指引，一起拍手、挥舞、打响指、合唱。“伸出手！触碰我，触碰你！”
以戴蒙德的歌曲配合手部动作热身之后，舞者们花了大约45分钟，在记忆中律动、摇摆、滑步——全程舒适地坐着——伴随那些朗朗上口、充满怀旧感的歌曲，这些歌总能 reliably 在某些年龄段的人们脸上唤起笑容：哈里·贝拉方特的《香蕉船之歌》、和弦乐队的《棒棒糖之歌》、猫王埃尔维斯·普雷斯利的《情不自禁爱上你》、轮上沉睡乐队的《靴踏牛仔舞》以及帕齐·克莱因的《午夜独行》。
惠特福德会提前演示每一组舞蹈动作，然后在音乐播放时再次示范。每首歌都会练习两遍，让每个人都有足够的时间和练习来熟悉这些舒缓的编排。
“居民们非常喜欢。每次活动都吸引很多人，”范马尔活动总监莱克西·赖纳斯说。“这是一种非常有趣的锻炼方式——让你几乎意识不到自己在锻炼。那些曾经喜欢和朋友外出跳舞，但现在已力不从心的人，这就是坐着实现的同款快乐。这给他们带来了很多欢乐。”
居住在波特兰的惠特福德最初将排舞带到范马尔，是为了向住在那里的祖母玛乔丽·鲍尔展示。
“我喜欢各种舞蹈，最近几年我迷上了排舞，”惠特福德说。“我和祖母非常亲近，我想让她看看我和朋友们每个周末都在做什么。”
于是，惠特福德安排了一群朋友一起去范马尔，原本计划进行一场基础的排舞表演。
“我们协调了一场展示，”惠特福德说。“我奶奶非常喜欢，一两周后，我意外地接到一个电话……问我是否愿意来教排舞。”
主意不错，但惠特福德说，她几乎立即意识到，站着跳舞对许多范马尔居民来说行不通。但她意识到，安全地坐着跳舞或许正合适。
根据2021年发表在《国际环境研究与公共健康杂志》上的一项关于“座椅运动对老年人身体功能影响”的科学研究，完全不运动的老年人可能面临“神经肌肉功能”（肌肉力量、质量和力量）以每天超过3%的惊人速度丧失的风险。这项研究的推动力是COVID-19大流行，它导致许多老年人隔离在家，很少或根本没有运动。论文指出，针对这一问题的广泛公共卫生应对措施，是开发老年人和体弱者可以在家中自行进行的运动资源和项目——比如座椅舞蹈。
研究发现，“参与座椅运动个体的平衡能力、步态速度、握力以及其他几项身体指标通常都有所改善。”“这些发现为越来越多的证据增添了新内容，这些证据支持低强度活动对健康和力量的重要性，以及平衡活动对维持身体功能的重要性。”
论文总结道：“每一分钟都至关重要。”“任何活动都比没有好，每个人（所有年龄和能力）都应该争取多活动、更频繁地活动，同时也要遵循重要但常被忽视的指导原则：进行力量和平衡锻炼。”
无论是否坐着，运动已被证明有助于老年人增强身心健康（包括记忆力、注意力和解决问题的能力），改善心理健康和情绪，并丰富社交生活和社区归属感。
惠特福德说，在她构思自己的课程时，并不知道已有针对老年人的座椅运动项目。但发现针对老年人的座椅舞蹈和座椅锻炼已经存在并不断发展，她并不感到惊讶。
“我找到了通往它的路，它也找到了我，”她说。“现在这感觉像是我的使命。它非常成功。”
惠特福德最初是作为座椅排舞教师志愿者开始的，后来转为专业。她说，如今她在温哥华和波特兰的几个不同的退休社区教授座椅排舞和座椅瑜伽。
她说，给老年人带来快乐和健康，帮助她应对了今年早些时候失去祖母的痛苦。
“这是陪伴我祖母的完美方式，而它的发展演变也堪称完美，”惠特福德说。
“我以前常去散步和徒步，还参加了一个徒步俱乐部，”范马尔居民、101岁的平基·桑德说道，她是一位固定的座椅舞者（并且全身装扮成与她名字相配的粉色）。“我以前常去跳舞。我会跳华尔兹，也会跳波尔卡。”
虽然她再也不能站着做那些事了，但桑德微笑着说，她仍然可以轻松地在座位上尽情起舞。
“这是很好的活动，”桑德说。“做完后我感觉很好。你会感到累，但那是一种愉快的疲惫。”
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