【编者按】岁末年终，本是团聚欢庆的时节，但你是否也感到一丝挥之不去的焦虑？美国精神病学协会最新民调揭示了一个令人深思的现象：今年，超过四成的美国成年人正承受着比往年更沉重的节日压力。从思念故人、礼物开支，到家庭关系的微妙博弈，甚至深切的孤独感……这些情绪如同暗流，在璀璨灯饰下悄然涌动。我们编译此文，并非为了渲染焦虑，而是希望带来一份清醒的陪伴。文中纽约心理学家的实用建议，或许能为你提供一把钥匙——在这个容易让人迷失在社交比较与家庭期待中的季节，学会有选择地“屏蔽”、有边界地“参与”，真正把舒适感还给自己。节日的精神内核是温暖与连接，而非疲惫与表演。愿这份跨洋的洞察，能助你找到属于自己的、轻盈的欢庆方式。

　　美国精神病学协会的“健康心智”民意调查显示，与往年相比，今年美国人对节日的焦虑感明显加重。

　　高达41%的美国成年人表示，他们预计今年节日期间的压力将超过去年，这一比例远高于2024年的28%和2023年的29%。他们列举了诸多原因：生命中有重要的人缺席、为节日礼物开销发愁、需要应对棘手的家庭关系，以及感到孤独。

　　如果你也在每年的这个时候倍感压力，这里有一些策略或许能让你的节日过得更舒心。以下来自纽约心理学家、交友应用Hily的关系专家萨布丽娜·罗马诺夫的建议。

　　美国人在社交媒体上花费了大量时间。皮尤研究中心数据显示，37%的美国成年人每天会多次访问Facebook。

　　花费如此多的时间浏览他人的生活，人们很容易将自己过节的方式与他人的光鲜场景进行比较。

　　罗马诺夫指出，让这个季节更愉快，“可以意味着屏蔽那些真正让你感觉糟糕、让你觉得自己不够好的社交媒体账号。”你可以选择屏蔽或彻底取消关注它们。

　　她强调，在十二月，就像在一年中的任何时间一样，“有意识地选择你所看到和消费的内容至关重要，因为这将会改变你审视自己生活的视角。”

　　如果你对即将在这个季节见面的一些人感到紧张，你也可以相应地调整你的参与方式。

　　罗马诺夫举例说，这可能意味着，“当凯伦阿姨问些冒犯的问题时，我不会为了让她舒服而让自己难受。我会选择让沉默发生。”这也可能意味着在令人窒息的聚会中给自己喘息的机会，比如去另一个房间独处几分钟。

　　它甚至可能意味着，决定完全跳过某些特定的庆祝活动——转而与你选择的“家人”（指亲密朋友等）聚会。

　　她总结道，归根结底，让每年的这段时间更快乐、压力更小，“意味着真正以一种让你生活更舒适的方式出现。”

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