伴随封城而来的向远程工作的转变对全球工人的福祉产生了重大而有害的影响。然而，双相情感障碍等精神疾病患者强烈地感受到这种影响。Nahla Davies讨论了是什么帮助她在远程工作的新世界中保持专注和高效。
遵循常规。管理与双相情感障碍相关的焦虑，最好的方法是限制每天需要做出的决定的数量重复的工作结构是一种方法。
设定现实的期望。试试这个练习:问问自己，“如果我没有完成这项任务，最坏的结果会是什么?”如果我这么做，最好的结果是什么?“现实通常介于最好和最坏的情况之间。
庆祝你的胜利。当你感觉精力充沛的时候，不用从一个任务赶忙到下一个任务，而是im当你完成一些事情时，停下来庆祝一下是很重要的。
多休息。制定一些具体的练习来帮助你放松。培养一种爱好。可以是瑜伽、园艺或绘画。更好的是，计划一个假期即使是在家度假。
当你需要帮助的时候就寻求帮助。这是管理双相情感障碍时最古老的建议。这可能会更困难封锁期间不能与朋友和家人联系，但更重要的是即时通讯你的努力比任何时候都重要。
这是艰难的一年。我们中的一些人失去了亲人。其他人失去了工作。更多的人不得不适应新常态，因为我们的社交距离越来越远，在家工作。由于这一流行病，我们的世界继续发生巨大变化，最近的研究表明，最引人注目的长期影响可能不是对我们的经济或我们的社会生活。它会影响我们的心理健康。
封锁期间向远程工作的转变对全球工人的福祉产生了重大而有害的影响。然而，有精神健康问题的人强烈地感受到这种影响。
根据我的经验，以及我所在社区的经验，远程工作给双相情感障碍患者带来了一系列全新的障碍。双相情感障碍可以以多种方式表现出来——愉快的和不愉快的——有可能对工作效率产生负面影响。即使在新冠疫情之前也是如此。研究表明，双相情感障碍患者，尤其是那些有轻度躁狂等症状的人，更有可能旷工几天，工作效率也更低。
对我自己和我交谈过的人来说，在家工作进一步增加了我们的压力水平，加剧了已经存在的症状。如果这听起来像你今年的经历，我很同情。但还是有办法熬过去的。
双相情感障碍有很多种类型，包括双相情感障碍I型、双相情感障碍II型和循环性情感障碍。这意味着你对在家工作的反应将非常个人化，取决于各种因素。
我面临的主要挑战之一是如何应对这种隔离。英国皇家公共卫生学会(Royal Society For Public Health)对英国员工进行的一项调查显示，67%的受访者表示，远程工作让他们感觉与同事脱节。在美国，在Buffer的远程工作状态调查中，41%的受访者表示，他们发现在远程工作期间很难断开电源或感到孤独。对我来说，这是一个障碍。
社会接触，或当我们与他人互动时发生的简单的口头交流，对双相情感障碍患者来说是一个至关重要的工具。突然切断工作内外的一切支持，会导致症状急剧升级。
更糟糕的是，我们在家工作时使用的工具——像Slack和Zoom这样的生产力应用程序——并不适合我在过去一年里与之交谈过的许多躁郁症患者。这些工具是建立在每个人都随时待命的假设上的，虽然这对大多数人来说不是真的，但对我们这些控制情绪波动的人来说也不是真的。不是所有的雇主都对我们的特殊需求敏感。
对于远程为自己工作的人来说，情况也不是更好，自疫情爆发以来，远程为自己工作的人数大幅增加。尽管自由职业者去年为美国经济贡献了超过1.2万亿美元，但美国经济在很大程度上还没有准备好支持他们——更不用说那些正在应对心理健康挑战的自由职业者了。
如果你像我一样，在大流行期间面临着管理双相情感障碍的挑战，我有一些建议可能会有所帮助。你应该咨询你的医生来控制你正在经历的特定症状，但这里有一些对我有用的技巧。
提高我的工作效率(更重要的是，保持健康)最重要的因素是建立一个常规并坚持下去。首先，管理与双相情感障碍相关的焦虑，最好的方法是限制我每天必须做出的决定的数量(似乎是生死)，而重复的工作结构是一种方法。
尽我所能保持固定的睡眠模式对保持我的情绪稳定很重要。当你坚持你的日常生活，包括限制工作和看屏幕的时间，这就容易得多。
记住要制定适合自己的日常计划。这可能是因为“正常的”朝九晚五并不能让你最大限度地提高效率。如果是这样的话，要和你的老板开诚布公。
在理想的情况下，你和你的经理会一起制定一个适合你们俩的时间表。但如果你需要一点帮助来说服他们，你可以指出，如果给知识型员工一点额外的自由，他们在家工作的效率会更高。如果你不想和你的老板或经理谈论这个问题，因为你不舒服，和你信任的朋友或家人谈谈，他们可以帮助你遵守你的时间表。
在大流行期间，我认识到现实地对待自己的要求是多么重要。对我们中的许多人来说，双相情感障碍的一个主要部分是管理我们在躁狂阶段的野心，并试图将其与我们在抑郁时感到的完全缺乏动力相匹配。过分关注自己的工作效率只会让情况变得更糟。
所以，这里有一个我开发的策略，你可能会觉得有用，即使在你周围没有全球性的大流行:如果你没有在某一天完成你想要的事情，不要感到内疚或害怕。我意识到简单地“停止”感受一种情绪并不容易，所以首先，把你的恐惧放在现实中。
试试这个练习:问问自己，“如果我没有完成这项任务，最坏的结果会是什么?”如果我这样做，最好的结果是什么?”
你可能会发现你的内疚或恐惧的根源不是理性的，而是一种非理性的自我批评的动力。毕竟，现实通常介于最好和最坏的情况之间。
这些知识会让你重新审视自己的焦虑，让后退一步、休息一下变得不那么可怕。最后，你会更有效率。
另一种我管理焦虑的方法是确保我花时间对我完成的工作感觉良好。对于躁郁症患者来说，这可能是一个特别的问题，因为在躁狂阶段——当我们真的做了很多事情的时候——我们很少花时间去相信自己，然后再去做下一件事。
当你完成一些事情的时候，允许自己停下来庆祝一下。去自己喜欢的餐厅吃顿饭，在你一直想要的东西上挥霍一下(只要确保你能负担得起)，为你想要的假期留点钱，等等。
这不仅适用于你的职业生活，也适用于你的个人生活和社交生活。通过对你的个人生活采取一种更有条理、更健康的方式，你甚至会发现你的职业生涯也在改善。
这一年的在家工作让职业倦怠成为许多职场人士的常见症状。幸运的是(或者不幸的是，视情况而定)，这种现象对于躁郁症患者来说并不新鲜，他们中的大多数人已经经历过某种形式的躁郁症。
管理倦怠就是采取我已经提到的所有步骤——设定一个有健康界限的日常生活，现实一点，并庆祝你所取得的成就。首先，它是关于。如果你被困在家里，你可能会想要一直工作，就像我一样。但对你的心理健康来说，没有什么比这更糟糕了。
相反，制定一些具体的练习来帮助你放松。培养一种爱好。可以是瑜伽、园艺或绘画。(对我来说，任何能帮助我放松的东西也能帮助我缓解症状。)更好的是，计划一个假期——即使是在家度假。
众所周知，员工的幸福会影响企业绩效，所以你的雇主应该像你一样重视你的工作与生活平衡。如果你工作过度，考虑和你的老板谈谈你为自己设定的界限，这样他们就能知道你什么时候有空。如果这不是一个选择，你可能需要开始考虑你的工作环境是否是一个真正能让你茁壮成长的地方。
最后，当谈到管理躁郁症时，这里有一条最古老的建议——当你需要帮助时寻求帮助。在封锁期间，与朋友和家人联系可能会更加困难，但这比以往任何时候都更重要。
你可能并不总是能意识到自己何时有陷入情绪发作的风险。或者你可能需要有人告诉你，在你所处的情况下，最好直接关注你的心理健康，而不是你完成了多少工作。
如果你觉得你不能向你的朋友或家人倾诉你的担忧，要知道有很多组织都致力于帮助你。抑郁症和双相情感障碍支持联盟提供了美国的团体名单，以及世界各地支持团体的联系信息。
你可以使用Open Path和Thero.org等资源找到收费较低的治疗师。美国卫生资源和服务管理局的数据库还列出了联邦政府资助的医疗中心，这些中心有浮动规模或免费医疗。
虽然现在可能感觉不到，但WFH可能是一个很好的机会——即使你正在管理双相情感障碍。正如新冠疫情改变了我们的招聘方式一样，它也改变了许多经理和员工对生产力的看法。简而言之，世界终于开始意识到躁郁症患者长期以来认识到的问题:快乐的员工是富有成效的员工，但有时快乐需要付出努力。
