说到照顾你的身体，你能做的最重要的事情之一就是遵循健康的饮食。这在一定程度上是因为你的肠道健康——或者说拥有健康的肠道微生物群——对你的整体健康有着深远的影响。尽管科学家们早在19世纪40年代就首次发现了微生物群，但最近研究的飞跃已经开始揭示肠道细菌影响器官和帮助避免疾病的许多方式。专家说，除了遵循营养饮食，促进肠道健康的补充剂也能帮助你获得这些好处。
当然，保健品市场充斥着包治百病的说法，但这些说法并不总是经得起推敲。换句话说，并不是所有标榜有益肠道的产品都值得投资。想知道医生会推荐哪些药吗?以下是七种最好的肠道健康补充剂。
照顾好你的肠道健康不仅能降低你患胃肠道疾病的风险，还能对你的整体健康产生深远的影响。事实上，越来越多的研究表明，肠道健康可以影响人体的每个器官。
希波克拉底说，关注肠道，因为它是所有疾病的根源。像树一样，肠道是身体的根系统，如果根系统充满了毒素、炎症和隐形病原体，你就不可能健康，”Daryl Gioffre说，他是Alkamind的脊椎按摩师、认证营养师和肠道健康专家。
自然疗法医生、营养学家、肠道健康专家、the Shift播客主持人凯瑟琳·马伦博士补充说:“在你的肠道里，你有(多达)5磅的细菌、酵母和其他微生物组成了微生物群。”“我们从研究中了解到，肠道健康，尤其是微生物群的健康，是预防疾病的最重要因素之一。事实上，微生物多样性差与几乎所有慢性疾病都有关。”
肠道健康状况不佳或肠道微生物群不平衡(生态失调)与癌症、心血管疾病、胃肠道疾病、2型糖尿病等疾病有关。
马斯伦指出，其中一个原因是，当肠道受损或功能失调时，它会损害你消化和吸收营养的能力。
她解释说:“由于营养对身体的每个过程都至关重要，这会导致失衡，让你更容易生病。”“例如，如果胃酸低——这可能是由于压力造成的——那么你消化和吸收铁、锌和镁等矿物质的能力就会受损。你需要锌和铁来维持免疫功能，所以这会导致免疫反应减弱。”
在你考虑补充营养之前，重要的是要先通过你的饮食习惯奠定健康的基础。“你不能靠补充食物来摆脱糟糕的饮食习惯，”乔佛里指出。
你的首要任务应该是增加你的纤维摄入量，这在普通美国人的饮食中往往是缺乏的，Maslen说。
她解释说:“把它想象成你是在为两个人吃饭:你需要为自己提供营养，也需要纤维来喂养你的微生物。”加工食品几乎不含纤维，而且大多数美国人没有摄入足够的植物产品。以至少50%的植物性饮食为目标——水果、蔬菜、全谷物(糙米、燕麦和藜麦是很好的选择)、坚果、种子和豆类将确保你得到你肠道所需的食物，”她说。
另一个重要的饮食补充是益生菌食物，如酸奶、味噌、酸菜、泡菜、开菲尔和康普茶，Maslen说所有这些都能支持健康的肠道菌群。她补充说:“在一些水中加入苹果醋也有助于促进胃酸和酶的产生。”
一旦你的饮食是健康的，你可以问你的医生是否补充可能会带来额外的好处。
Maslen说:“有很多肠道健康补充剂，所以最好去看一个有资质的医生，特别是如果你有重大问题的话。”
虽然不同的人可能有不同的需求，但这些都是最安全、研究最充分的选择。
Gioffre说，如果你希望改善肠道健康，益生菌是“头号”补充剂。他通常推荐以孢子为基础的益生菌，它有一个“保护壳”，可以抵御胃的高酸性环境。“消化系统是一个严酷的地形，”他说。
Maslen同意益生菌对肠道健康至关重要，并表示她推荐鼠李糖乳杆菌GG (LGG)。
“虽然有数百种益生菌，但LGG是最广泛使用的益生菌之一，在肠道健康方面研究得最好。它可以帮助恢复受损的微生物群，还可以支持肠道免疫力，”她告诉Best Life。“重要的是要注意，每种益生菌菌株对健康的影响都不同。”
她还推荐鲍氏酵母菌(SB)，这是一种酵母衍生的益生菌:“经过广泛研究，发现它有助于腹泻、肠易激综合征和肠道免疫。如果你有食物不耐受，容易患胃病和其他疾病，或者你的大便不规律，那么SB可能是有益的。”
益生元是另一种有益肠道健康的补充剂，它为肠道的有益细菌提供了食物来源。
Maslen特别建议服用部分水解瓜尔胶(PHGG)。她说:“这种益生元纤维有助于增加大肠中的双歧杆菌种类，并被发现有助于所有类型的肠易激综合征、便秘和一般肠道健康。”
众所周知，甘草可以促进健康的肠道微生物群，增加粘液的产生，以保护胃粘膜。
“甘草可以减少胃肠道炎症，帮助愈合肠膜，有证据表明它可以治愈胃溃疡，”马斯伦说，并补充说，它可以作为茶，胶囊形式，或作为咀嚼软糖。
接下来，Maslen推荐滑榆树，这是一种由树皮制成的粉末，长期以来一直被用作治疗肠道问题的传统药物。“它有助于缓解刺激的消化膜，也可以作为益生元，支持健康的肠道菌群，”她说。
西奈山健康图书馆补充说，榆树含有抗氧化剂，可以帮助减少炎症，还有粘液，“一种物质，当与水混合时会变成光滑的凝胶。”由于它覆盖在消化道上，这有助于减轻对粘膜的刺激，增加粘液分泌。他们的专家写道:“增加的粘液分泌可能会保护胃肠道免受溃疡和过量酸度的侵害。”
Gioffre接下来建议服用镁，他说镁可以对肠道以外的身体产生深远的影响。
“镁可能是你体内最重要的矿物质和营养素。它对于保持健康的能量水平，保持我们的冷静和放松，对于健康的心脏和心血管系统至关重要，最重要的是，它是一种强大的酸中和剂，”他说。
镁有助于消化和肠道健康的一种方式是激活和调节负责分解食物和吸收营养的消化酶。此外，它有助于清除肠道的“坏”细菌，这有助于稳定微生物群。
根据Gioffre的说法，影响你肠道健康的最重要因素之一是你的Omega 3和Omega 6的比例。通过饮食或补充剂摄入更多的Omega - 3脂肪酸，可以增强肠道有益细菌的多样性。然而，好处还不止于此。
“富含Omega-3脂肪酸的饮食有益于心脏健康，降低患心脏病、心理健康和大脑功能的风险(尤其是随着年龄的增长)，有助于预防自身免疫性疾病，降低患乳腺癌和结肠直肠癌的风险，支持骨骼和关节健康，降低患关节炎的风险，等等，”Gioffre说。
然而，哈佛健康出版社的专家说，Omega - 6并不是敌人。一项对六项随机试验的荟萃分析发现，当被用作饱和脂肪的替代品时，它们将心脏病发作和其他冠状动脉事件的风险降低了24%。
相反，努力优先考虑健康的欧米伽3，并将欧米伽6视为不健康的替代品。
最后，Maslen建议服用谷氨酰胺，这是一种非必需氨基酸，既存在于食物中，也由身体产生。
2017年发表在《国际分子科学杂志》(International Journal of Molecular Sciences)上的一项研究解释说:“在大量使用谷氨酰胺的各种组织中，肠道利用了约30%的谷氨酰胺，这表明它是肠道的关键营养物质。”“它的功能包括维持核苷酸代谢和肠道屏障功能，调节炎症，调节应激反应和细胞凋亡，”研究表明，使用细胞死亡的科学术语。
“在高剂量的情况下，它已被证明有助于支持粘膜健康，减少肠道渗透性(肠道渗漏)，”Maslen补充道。“它对肠道微生物群也有积极影响。”
在开始任何新的补充方案之前，请咨询您的医生。
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